发力感是什么?感受到发力感有什么作用?

来源:增肌健身 日期:2018年09月14日 浏览(29)

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发力感是通往泵感的路径

发力感是什么?感受到发力感有什么作用? 增肌健身 第1张

发力感是什么:发力感是目标肌肉收缩与伸展的感觉,具有很强的目的性,练哪儿哪动,非目标肌肉群的发力感再强,这个动作也是“没做好”。


发力感的作用:找到目标肌群的发力感,有利于目标肌肉群的生长、体型的塑造以及避免伤痛。


发力感的前提:在谈发力感之前,必须了解目标肌肉群是什么、在哪里。


以下图平板杠铃卧推为例:

发力感是什么?感受到发力感有什么作用? 增肌健身 第2张

胸部红色区域是目标肌肉群,发力感应来源于此,主动感受胸肌的收缩与伸展,而不是肱三头肌或者背部肌群,虽然卧推需要肱三头肌协同发力、背部肌群维持稳定,但这都不是平板卧推的目标肌群。只为了推起重量,而过多使用肱三头肌三角肌前束代偿,不是健美训练的方式,发力感也就无从谈起,胸肌的训练效果也会大打折扣。


再以下图坐姿划船为例:

发力感是什么?感受到发力感有什么作用? 增肌健身 第3张

上图背部红色区域是目标肌肉群发力感应来源于背部的背阔肌斜方肌等,主动感受背阔肌斜方肌的收缩与伸展,虽然坐姿划船会用到肱二头肌协同发力,但这不是目标肌群,无论肱二头肌的泵感有多强烈,都不代表坐姿划船“做得对”,反而是过度代偿了。


发力感的感受方法:先建立意识,再去感受。在了解目标肌肉群位置的前提下,从意识上将目标肌肉群在自己身上定位,然后感受目标肌肉群,建立“意识-感受”的连接。这个过程不是一蹴而就的,刚开始的几次训练很难有所感受,但这没有别的诀窍,就是多练。

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