什么样的体态训练能让女性形体更优雅?

 天天健身   2018-09-14 10:31   101 人阅读  0 条评论

小伙伴们有没有听过这样的话?对女性而言,动人在脸庞,优雅在颈部,高贵在胸部,迷人在背部,性感在腰臀,魅力在全部。


对女性的优雅来说,颈部是很重要的:有没有感觉有一个修长的天鹅颈可以为你的优雅瞬间加分很多,如果再配上迷人的背部,这样的体态更让人流连忘返。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第1张


但倘若你的脖子短短的,甚至还由于日常错误的坐姿变得头前伸,那就极其影响美观了;


又因头前伸的人往往又伴随着含胸驼背,这样的话更别说优雅了......

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第2张


所以,想要体形更加优雅、迷人,练就美丽的天鹅颈,纠正头前倾、含胸驼背是至关重要的,再加上迷人的背部,小露一下香肩后背,回头率百分之两百。


并且天鹅颈、锻炼背部、纠正含胸驼背头前倾,这些姿势养成都是相辅相成和关联的,你可以按照下面的方法按照顺序来进行,让这些优雅迷人的体形触手可及。

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自我淋巴按摩手法,塑出完美脖颈。


1、用双手顺着锁骨进行推压与按摩,帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用。如果你觉得这样做比较累,可以左侧手给右侧锁骨附近做,右侧手给左侧锁骨附近做,一边一边来。2—3分钟。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第3张


2、将食指弯曲,从下巴往两耳方向用力按摩,这有效帮助排除面部的水肿感!2—3分钟。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第4张


3、用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩,建议可以与上一部分连起来一块做,效果更好哟!


同样,如果你觉得这样做比较累,可以左侧手给右侧脖子做,右侧手给左侧脖子做,一边一边来。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第5张


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 锻炼颈部、背部伸展力量。

1.很舒服地躺在地上,双手放在在屁股两侧,两脚打开

2 把手掌按在屁股上

3.把双脚并拢,可以两侧脚后跟夹住

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第6张

4.呼气时,气从丹田发出,沿着后脊柱上升,到达头顶,再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头,然后头变得很轻,渐渐抬头,抬胸以及腹部的上半部分。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第7张

5.手臂和脚不要动

6.吸气时,慢慢回到原来的状态

7. 将这个动作重复锻炼10次,一周至少锻炼3次,然后你会看到效果。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第8张

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 练习靠墙气场大法。

靠墙站立,后背与整个胳膊靠墙后背肩胛骨收紧,整个手臂上下划动每组做12—15次,做3组。

什么样的体态训练能让女性形体更优雅? 减肥塑形 第9张

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