一个动作改善腰痛,纠正腰椎小关节紊乱

来源:运动康复 日期:2018年09月15日 浏览(36)

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 对现在很多人来说,腰痛是一个非常常见的问题了!


比如你早上起床刷牙洗脸弯腰的时间可能会腰酸,办公室一天坐久了可能会腰痛,老司机开车坐久了也会腰痛,或者你在某个姿势腰部持续发力也会造成腰部的酸痛...


腰痛的产生,往往会伴随着肌肉的紧张、僵硬或者无力,也或者是两侧肌力不平衡。

一个动作改善腰痛,纠正腰椎小关节紊乱 运动康复 第1张

歪斜的姿势,除了会让肌肉发生不平衡的改变,还会带动关节发生旋转或侧弯。


如果你有因为腰痛拍过X光片,有可能会被医生告诉说你有腰椎小关节紊乱或脊柱侧弯的等。

一个动作改善腰痛,纠正腰椎小关节紊乱 运动康复 第2张

今天这个动作可以很好地缓解腰痛,纠正腰椎小关节紊乱,改善脊柱侧弯等。


我们需要找到一个椅子,贴近椅子靠背做下。


然后固定骨盆旋转腰椎,在旋转时要注意先旋转到自然极限的位置,然后再给一个闪动力,这是往往能听到小关节旋转归位的响声。


整个过程要缓慢,不要出现不舒服或异常疼痛,并且不可刻意追求响声。

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