想减掉1公斤脂肪,需要减掉多少斤体重?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月19日 浏览(72)

每个女孩减肥无非就是想让自己看起来更加Sexy一些,整个人都紧致精致S型,美丽可人;


但小仙女们的减肥方法,惯性反应就是:不吃饭!


娘娘孙俪就已经发微博告诉大家,一定不要过度节食减肥!起因于最近因为减肥一直上热搜的邓超。


想减掉1公斤脂肪,需要减掉多少斤体重? 减肥塑形 第1张


减肥起因于邓超参演了张艺谋导演的新作品《影》,他需要一人分饰两角。


如下图,右边是阳刚健壮的境洲,左边是瘦骨嶙峋的子虞


想减掉1公斤脂肪,需要减掉多少斤体重? 减肥塑形 第2张


邓超为了电影也是不要命的玩法啊,直接先爆肥20斤,再猛减40斤,完成了「排骨男-肌肉男-排骨男」的转变。


好像体重在明星身上就和玩一样,其实只是因为他们对自己职业的热爱,对自己绝对下的起狠手。


增肥的时候邓超基本是狂吃狂练的模式:3个月要增重20公斤成为境洲,他一共吃了36次火锅,42次宵夜。


想想自己吃撑的时候,还有人要通知你再来一份大盘鸡还必须吃掉时的感觉,吃也会成为负担。


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光吃,那是想太美了。练才叫一个虐心:


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随后,拍摄完境洲,邓超伙食的画风就成为了这个样子:


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每天几乎只能摄入800多卡的热量,是不是有种从皇后打入冷宫的赶脚。。。


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这样的强度,把娘娘心疼坏了:


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天天的微博内容都想着别再让邓超减肥了。


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这样节食减肥后的邓超,身体开始严重脱水,30 天后,邓超的免疫力急速下降,消化系统失调;


45 天后,开始时不时感冒,三伏天也要穿着长衣长裤,甚至还因为低血糖在片场眩晕了 6 次,整个人完全瘦到脱相。


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所以,超哥减下去的不仅仅是脂肪,还有肌肉免疫和健康,所以一直想靠节食减肥的小伙伴是不是可以打消这个念头了。


可能邓超的例子因为时间短看起来比较偏激,其实我们很多蜜妞儿的减肥方法更像温水煮青蛙,根本不知道自己究竟减掉的是什么?


体重降低,我们究竟怎样才能知道掉秤的是脂肪还是其他呢?


看看邱医生怎么讲:



这个问题和体脂率息息相关:假如黄胖儿体重是100公斤,体脂率是20%,那么他身体的脂肪就是20公斤;


如果黄胖儿努力减肥,减掉10公斤,那么她就可以至少减去2公斤脂肪;但是体脂率是一个动态的变量,会随着你的减肥计划有所改变,所以重点来啦!


想知道自己究竟瘦不瘦,一定要记录两个指标:体重+体脂否则,你以为减下去的体重可能只是一场空欢喜。


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假如黄胖儿坚持一个月水煮菜,饿到感动自己,一个月后体重果然降低两公斤,好像真的是喜上眉梢啊。


但是,看起来,整个人好像并没有变瘦,测体脂才知道,她的体脂率却上升了2%。


所以说,她成为了一个内核胖子,减掉的体重大部分都是肌肉,蛋白质和水分,脂肪减少的并不多。


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相反,如果你体重没变,但是体脂下降,仍然可以说明你瘦了,因为你肯是脂肪减少的速度大于肌肉,整个人看起来会更加苗条紧致。


因为同样重量的肌肉体积要远远小于脂肪体积。所以真实的变瘦一定伴随着体脂率的下降。


这样的结果我们才能称之为减脂,否则即使体重减了,也叫做成功增肥。


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都在减肥,减掉什么很关键,我们更希望减掉的是体脂,而不是肌肉和健康


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所以减肥一定要戒骄戒躁,心态放好:胖咋了,那我也得吃饱吃好啊!


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按部就班的合理饮食配合运动,减起来也是很快的。


酱酱深知,如果担心我们蜜妞儿们节食太狠可能属于“瞎操心”了,因为我们减肥失败的原因大部分都是因为“太能吃”!!!


如果不节食,我们吃够我们本身身体互动需要的热量,配合运动作为能量缺口,究竟多久能瘦下来?


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酱会计再帮大家计算一下:


取大众平均值1小时跑步可以消耗450大卡的热量消耗一斤脂肪,我们需要制造3800大卡左右的热量缺口。


3800大卡等于跑步机8小时,如果取正常人平均值,每小时算7公里,你需要跑56公里。


如果你一周去四次健身房,每次一小时,你需要两周就可以减掉一斤,光跑步一个月即可减去2~3斤,一年就可以减去20~30斤左右的体重。


所以,其实减肥本就是一项持续而累积的结果,我们很多人还是瘦不下来可能真的不是败在美食上,而是着急上了。

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