什么是副乳?怎样消除副乳?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月20日 浏览(148)

除了肚子和大腿,还有一块容易堆积脂肪的地方:


“我不胖,但是胸旁边好大一坨。怎么消除啊? ”

“我一穿bra腋下就挤出两坨肉,怎么办?”


腋窝有赘肉,更让人郁闷。这就是传说中的腐乳(副乳)。有些妹纸明明很娇小一只,但却有些“虎背熊腰”!


这是一团严重影响美观的脂肪组织,它常出现在乳房与腋下相接处。如果肉肉较多,从背后也可以看见明显地隆起 。


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第1张


同样一个人,没副乳比有副乳看上去年龄至少小10岁,气质也能甩出一条街。


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第2张


就连明星也不能幸免。很多女明星走红毯,标配是低胸裙子,经常被摄影师抓个正着,相机瞄准她们胸臂之间咔嚓咔嚓,结果,无数身材好的女明星不幸中枪,她们居然也有副乳。


本来打算 po 几张图片,考虑到最近她们都在风口浪尖,我就不火上浇油了。

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如果可以把副乳那块赘肉换到胸前,那该有多好!


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第3张

办法不是没有,要看你的副乳是先天的还是后天的。

只有少数人是先天的。因为人类也是哺乳动物,在胚胎时期,从腋窝到腹股沟的两条线上,本来就会长6-8对乳腺原始细胞,只不过大多数人在出生前,除前胸的一对继续保留外,其余的乳腺原始细胞就会都退化了。

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第4张

如果你是先天的,就是本该退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思,你只能手术了。


万幸。绝大多数人都是后天的。还有救。


副乳的罪魁祸首是赘肉。


 一部分人是因为弯腰站着或坐着,含胸驼背导致赘肉堆积

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第5张

一部分人因为缺乏锻炼,尤其是腋下的前锯肌,很难运动到,腋窝下面的淋巴液积聚脂肪附着在身体上。


更多的人是因为穿不合身的 bra。她们觉得穿小一号的内衣可以挤出事业线,让自己更性感,却忽略了长时间挤压胸部,乳房周边的脂肪外扩,肉肉全被挤到腋下了。


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第6张

所以,消除副乳的正确方法就是:


站直坐直+穿合适的bra+减脂+针对性的运动。


站直坐直,穿合适的bra不用我啰嗦了吧,这些留给咱妈谆谆教诲用的,减脂更不用说了,这是每天的主题,今天只聊针对性运动······学会后,你再也不用 P 图了。话不多说,上干货。


① 洗澡时淋巴按摩篇


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第7张


右手拇指垂直指向腋窝,其余4个手指放在肩胛骨的下方。用手掌夹住腋下按压10秒钟,向下一指的距离继续按压10秒钟后换另外一侧。

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第8张

左臂弯曲60~90度,右手张开放在胸前,大拇指指向锁骨,其余四指放入腋下,用力下压同时,左臂向前转动5次,然后反方向转动5次,然后换另一侧 。

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第9张

右臂抬高,与地面平行。左手握拳,沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝,然后回到肘部,重复5次后,换另外一侧。


② 洗澡后毛巾拉伸篇


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第10张

双臂伸直,握住毛巾的两端,左臂不动,右肘弯曲,同时身体向右拉伸,重复5次后换另一侧。


③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第11张

双脚交叉,跪在地上,双手撑在胸部两侧,比肩略宽,两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点,弯曲肘部俯身向下,直到大臂平行于地面,或肘关节略高于躯干,然后将自己推回到初始姿势。做2组,每组10个,组间休息30~60秒。


④ 睡前拉伸篇

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第12张

什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第13张

仰卧在瑜伽垫上,双膝直立,双臂弯曲90度做投降状,手背朝地面。保持核心稳定,用右手抓住左手肘,身体向左侧伸展,保持15秒后,换另外一侧。


⑥ 办公室运动篇


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第14张


靠墙俯卧撑:双脚直立站在墙边,身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲,将身体靠近墙壁,胸部带动双臂发力伸直双臂复位,做2组,每组10次,组间休息30~60秒。


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第15张


坐在椅子上,双手交叉放在背后,双肩打开,双手带动肩胛骨下拉,保持15~30秒


以上这些都是小动作,可以在洗澡时,洗澡后,睡觉前,在家里,在办公室的碎片时间顺便做一组,如果觉得不过瘾,给你们上点强度。


① 小哑铃卧推(3X12次)


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第16张


平躺在瑜伽上,双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃,拳眼相对,双肩下沉同时收紧肩胛骨,挺胸收腹。


呼气,从核心开始,胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方,在顶端稍适停留,感受胸部肌肉的收缩。


两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,缓慢还原到起始位置。


② 小哑铃俯卧飞鸟(3X12次)


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第17张


俯卧在瑜伽垫上,腹部紧贴地面,双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌


③ 站姿哑铃飞鸟(3X12次)


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第18张


双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶,双肩下沉同时收紧肩胛骨,挺胸收腹。


俯身,双手微曲,手臂和哑铃垂向地面,收腹,上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。


绷紧肘关节,手臂和哑铃成为一个整体,双臂用力向身体两侧打开,双臂向上同时挤压肩胛骨,再最高点保持3秒钟后慢慢落下。


④ 天鹅式(3X12次)


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第19张


俯卧在瑜伽垫上,腿部完全推进地面,肘部弯曲,用力抬起上半身,保持5~10秒。


⑤ 俯卧抬腿(3X12次)


什么是副乳?怎样消除副乳? 减肥塑形 第20张


俯卧在瑜伽垫上,将双手放在下巴正下方,弯曲肘部,收紧手臂和胸部的肌肉,抬头,使上半身保持抬高,保持核心稳定同时,双腿交替抬起。


试试这组动作吧,本人亲测,那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉,说明~~你想做一个大骗子。


这组动作虽然累了点,但既能减脂减副乳,还能顺便瘦手臂,想想还是超值的~~

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