月饼怎么吃解馋不发胖?

来源:营养健康 日期:2018年09月21日 浏览(58)

每逢佳节胖十斤,尤其是中秋,糯糯甜甜的月饼简直是酱酱的最爱。


不知道多少蜜妞儿会在敲击好吃的月饼面前败下阵来。尤其是单身girl,看着中秋节别人都是甜甜蜜蜜,我们只好借饼消愁,但。。。


吃下去,绝对愁更愁!


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第1张


月饼热量实在爆棚,高糖、高油、高脂,妥妥能量源泉,一块下肚,一天都不用吃饭了。


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第2张


月饼在制作的过程中,为了使外皮更酥松、内馅软而爽口,使用了大量的油脂。


每100克油脂含热897大卡,脂肪99600毫克,为了口感加上高盐高糖,吃下去绝对秒哭;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第3张


酱酱深知蜜妞儿们难以自拔的嘴馋功力,于是总结了这份吃月饼宝典,大家注意及时止损哦。


1.尽量去选择热量较低的冰皮月饼;


总的来说,尽量去选择冰皮月饼,酱酱今天的午饭,吼吼~~~作为一个颜控,必须吃月饼里面长的最好看的。


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第4张


广式月饼重糖,苏式月饼重油,热量在都很高的前提下,还是有个综合排名的:苏式>广式>冰皮。


所以尽量还是选择颜值最高的冰皮月饼。


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第5张


2.尽量选择豆沙,水果馅儿的,黄莲蓉,五仁和蛋黄还是尽量还是留给吃不胖的闺蜜吧。


卡路里最高的当属冰淇淋和肉馅儿了,上次黄胖儿送我月饼礼盒的时候,酱酱一看里面怎么只剩下五仁和肉的了,顿时感觉交友不慎,这点心机还好被我看穿;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第6张


黄莲蓉月饼是热量最高的,1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄


一个咸蛋黄含有超过600毫克的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍,所以吃半个以上对肾脏来说绝对是负担,对身体健康非常不好。


并且咸蛋黄高盐,很容易水肿,如果在吃黄莲蓉月饼时一定要注意多喝水;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第7张


3.购买月饼,尽量选择迷你包装;


商家为了满足现在人们健康的理念,多家推出了小月饼,除了可以多尝几种口味还可以控制热量。


如果真的吃大月饼,一定要拉着亲朋好友一块品尝,才有节日气氛,一块月饼分四块,既美味又心安;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第8张


小月半们一定要在吃月饼时,慷慨给予,把好吃的热量高的都留给自己长不胖的闺蜜吃,肉肉长在别人身上才不会浪费食物。(ps.我的闺蜜应该不会看到吧~~~)


4.不要单吃月饼,尽量搭配低热量食物;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第9张

 

搭配低热食物吃不要单吃月饼,而要和其他食品一起食用。尽量先吃其他低热量食物,可以抑制对月饼的渴望,避免多吃;


水果、茶、蔬菜等低热食物都可以成为月饼的好伴侣。


水果富含纤维素和水分,部分水果还含有果酸,与月饼搭配饱腹又助消化;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第10张


茶含有茶多酚、咖啡因、儿茶素等物质,能够消解脂肪,搭配月饼能够消脂解腻;月饼多吃易腻,品尝时宜多饮绿茶,可以帮助。


在绿茶中掺放少许花茶,饮起来香甜可口,效果更佳。蔬菜是减肥的一把好手,与月饼搭配能够避免热量摄入过量。


5.无糖月饼热量并不低,不能过量食用;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第11张


“无糖月饼”并非无糖,这一定义中的“无糖食品”不含有蔗糖和来自淀粉水解物的糖,但是含有糖醇、低聚糖等甜味剂。


月饼并不适合减肥人群、糖尿病患者、脂肪肝患者、心脑血管病患者等食用。一般人也不宜多吃月饼。


6.吃了月饼之后后悔该怎么办?


亡羊补牢,只能通过运动了,酱酱帮助大家总结了一下不同月饼下肚,你需要跑多久才能消耗这些热量;


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第12张


每一块月饼按照100g计算,一个成年人以7或8km/h的速度跑步1公里基本可以消耗70卡路里左右的热量。


黄莲蓉月饼424卡路里/100克=6公里

五仁月饼416卡路里/100克=5.9公里

豆沙月饼405卡路里/100克=5.7公里

蛋黄月饼约399卡路里/100克=5.7公里


月饼怎么吃解馋不发胖? 营养健康 第13张


其实还好,一个也就6公里嘛(贱贱的微笑),毕竟运动还是为了能多吃几口美味,晚上拉上自己的小伙伴来个夜跑顺便赏赏月也很不错,对吧!


当然,想3个以上起,把月饼当饭吃的小伙伴可以计算清楚了,毕竟想要在中秋节大快朵颐,还是在情人节抱头痛全在自己的选择上啦。

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