弯举怎么练能把手臂练粗?

来源:增肌健身 日期:2018年09月21日 浏览(63)

健身房,你一般照多少次镜子?

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隔几天就狂练弯举,手臂还不见长?现在你需要用极限的训练方法来把手臂增加到自己想要的维度!

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假如你练对了,你的手臂一定会很酸疼,当你的二头和三头肌充分恢复之后,你的手臂会感受到惊人的进步!

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极限训练计划

首先,你需要留出1小时的训练量,通常是在周末或其他一天休息日来进行。正好第二天可以让你的手臂好好休息一下,当然你还可以去练腿!

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你将在一天内完成5次超级组,将一小时分为5个12分钟。每12分钟的内你将进行1-3组的肱二头肌肱三头肌超级组。当然,12分钟是绰绰有余的,所以你可以休息,直到开始下一个训练。

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适当选择你的重量,你必须以较轻的重量开始训练然后循序渐进地增加重量,不要盲目追求大重量,然后再循序渐进地减少重量。每一个训练不同的训练动作使用的重量都要有所不一样。

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为什么这么练,手臂会变粗

力量训练会撕裂肌肉纤维,然后身体会自我修复并且肌肉围度会变大,这样,肌肉就可以更好地处理重量。

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这种肿胀会持续一周,但这个计划不是骗你让你以为增加肌肉。你所做的只不过是把水分压入手臂中。炎症会带来一些肌肉增益,但也仅对较硬、干肌肉有效。无论哪种方式,你的手臂都会更大,这不是你真正想要的结果吗?

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这个计划的目标在于保持这个周期的循环。

在一天内轰炸三头和二头必然会产生大量的炎症,而你则需要充分的休息来恢复,但是当你在双臂完全修复前训练一次,你会获得另一种刺激来保持手臂持续的肿胀。

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如果你在酸痛感缓解后立马回到健身房,整个细胞体积(肌肉围度)会开始另一个撕裂和重建的过程。

配合着下列的几个动作,肌肉蛋白质的合成会有显著地加强,所以只要你继续努力,肌肉就会继续增长。

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当完成这个计划后,如果你仍然感到疼痛,或者肌肉和关节感到剧痛,不要再次进行该训练。

我们不想以超越肌肉恢复和再生的能力来刺激它们。所以至少等待四天再做其他专项的手臂训练。你可以每三个月重复一次该计划。还有,完成计划以后必须营养要跟上!

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正在这个计划里不需要你疯狂地甩哑铃杠铃,所以它没有违背基础的健身理论,同时你更需要控制。因为这个计划,我们很容易突破训练的平台期,未来你只会苦恼为什么袖口已经包不住手臂了!


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