什么是膝盖内扣?深蹲时出现膝盖内扣怎么解决?

来源:运动康复 日期:2018年09月21日 浏览(64)

在做训练的时候会出现膝内扣的现象,这在力量训练中很常见。

这是一个可大可小的问题,有时候专业的运动员,也会在大重量挑战的时候出现这种现象,这甚至是一种技术。

但是对于大部分情况来说,这种现象普遍不是好事。

严重时也会导致功能性X型腿、韧带拉伤、关节受损等各种问题,是我们不能忽视的一个重要环节。

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一、那么膝内扣是什么?

膝内扣一般的话是指在动作的过程中,下肢出现了内收内旋的动作。

特别是在屈膝(膝盖弯曲)的条件下,容易出现这种情形,深蹲和跳跃着地的时候也是会出现这种情形。

二、膝内扣是什么原因?

生物力学上在下蹲时候,基于髋关节的重心转移会驱使股骨产生内收和内旋的力矩。

而大部分人缺乏可以通过身体调整来让膝关节指向足尖的能力,所以出现了膝关节偏离中线的问题。

简单来说就是部分人的下肢肌肉和动作习惯出现小问题,导致动作过程中膝关节无法稳定位于中线。

一般这种情况女性会多于男性,这可能和女性相对男性有更大的Q角和骨盆宽度有关。

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三、哪些身体结构关系与你的膝盖内扣直接有关?

在肌肉功能上

臀部肌群会提供相反方向的力量来让股骨维持中立位

股内侧肌是作为稳定膝关节的存在。

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此外,内收肌群的缩短无力足踝的灵活性不足也有很大的关系。

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部分举重运动员会在举起大重量时候出现这种情况,这和因为上面各种功能障碍的概念不同。

职业运动员可以在较低的重量下很好的控制膝关节的移动轨迹,但在最大重量时候出现这种情况是因为神经系统无法提供静态稳定,而这也是处于可控范围。

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出于安全考虑,大多数时候在训练中,是需要防止膝外翻的,这样可以确保膝盖上的负荷均匀分布,从而保护膝关节。

常见而且简单的纠正训练举例:

内收肌泡沫轴放松

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蚌式开合
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内收肌牵拉
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肌肉神经技术矫正

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踝关节牵拉

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