减肥达到目标后,你以为就成功了么?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月21日 浏览(49)
用尽办法让自己到达目标体重,你就减肥成功了么?
减肥达到目标后,你以为就成功了么? 减肥塑形 第1张

什么叫减肥成功?

简单说就一句话:减肥后会不会反弹,或者说需不需要「维持」,是检验自己是否「减肥成功」的唯一标准! 

如何长久保持减肥成果?

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1.保持饮食习惯

记住坚持均衡饮食的原则,不仅是健康生活的关键,还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每月只吃1-2次。 

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2.保持运动量

虽然减肥已经达到自己理想的目标了,但是后期的维持也是需要的。因此要坚持每天去运动,除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。

后期多少的运动量都是可以的,最好是长达半个小时以上。如果要体态更好,最好去练练瑜伽哦~ 如果想体型更好,可以适当的进行一些无氧训练,撸撸铁什么的。 

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3.时时监测体重

自己备一台体重称,定期测量自己的体重,进行自我监控,以便随时调整进食量及运动量,使机体能量代谢保持平衡状态。

可以这样说,监测体重是不被大家所熟知的减肥保持战取得成功的非常关键的秘诀之一。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的最有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该研究认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。因此,建议每星期至少量体重一次,可以使减肥者注意到自己体重的变化,稍有增加,立刻采取对策。 

4.自我警惕和激励

手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记过去,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多,有对比才有动力。 

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5.找个好身材的伴侣

这是你防止复胖的最佳选择,如果你瘦下来了,却找了个大胖子做伴侣,十有八九你会复胖。有时候减肥不是一个人的事,很多人会给你鼓励和支持。如果你单身,每天多看看偶像或者梦中情人的照片,你就会有动力坚持运动,只有优秀的自己才能拥有更好的TA~ 

减肥后反弹了,如何应对?

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减肥反弹后除了要保持运动、规律饮食,其次还要及时调整自身的心态。

提高自信对减肥反弹的小仙女们很重要的,很多人因为减肥反弹后就认为自己估计这辈子和减肥无缘了。

心理上的痛苦远超过体重给身体的负担。随着体重的增加,更是几乎不动了,回到家吃完饭就是葛优瘫。就这样放弃治疗,自暴自弃。

 体重下降和减肥成功真不一定成正相关!

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减肥的目的,从来就不应该是追求体重下降,而是让你的身体和心理,回归到一个健康的状态。「肥胖」(BMI)本来就应该是一个健康指标,「肥胖」两个字的意义,应该跟「高血压」一样才对啊。 

减肥的本质是让自己由内而外的变成瘦子

减肥的过程应该是健康行为习惯的自我修正

并不是克制和约束!

真正的瘦子——不~怕~胖

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