O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿?

来源:运动康复 日期:2018年09月21日 浏览(69)
很多会员宝宝终于减脂瘦下来的大长腿,又发现自己的腿型不好看,腿不直的问题真的是困扰了很多人,这个问题还有矫正的可能吗? 
O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第1张

腿不直是个笼统的说法,事实上,不直分为很多种,我们大部分人都知道,有X型腿、O型腿,不过是不是很少有人听说过XO型腿 

啥?XO?什么样的腿如此18弯? 

来自测一下,看看你属于哪种腿形:

自然站直,将双腿双脚并拢,观察两腿间的线条。

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第2张

1.   如果脚踝和膝盖都可以互相并拢,则算双腿比较直,腿型正常;

2.   如果膝盖可以靠拢,但双脚脚踝不能并拢,则很可能为X型腿;

3.   如果双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝外张,则很可能为O型腿;

4.   如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你可能是XO型腿。 

OK,接下来没有 VCP PIU NVX等其他腿型了,就三种常见的腿型我们分别来说一下如何通过运动来正确矫正~ 

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第3张

不良腿型会有遗传、先天发育不良的原因,这类天生骨骼的问题一般做不了太多的调整,但这类人群也偏少数,建议去医院接受专业的治疗;其他一般是由于日常中的不正确站姿坐姿、错误的运动习惯以及骨盆不正等体态问题引起的,造成肌肉力量不均衡而引起的XO型腿,这些是可以通过运动的方法来慢慢矫正过来,所以你要有信心哦! 

X型腿

 X型腿主要是膝外翻、大腿股骨方面问题造成的,臀部肌肉无力,所以训练更倾向于锻炼臀部肌群,让强壮的臀肌拉伸股骨,从而调整整体的腿型和关节位置的关节,以下训练动作可以帮助改善矫正: 

负重臀桥

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第4张

单腿臀桥

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蚌式

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泡沫轴放松大腿肌群

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泡沫轴放松小腿肌群 

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第8张

O型腿

 

大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的,长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力,内侧用不上力,最主要改善的都是髋关节,其次才是肌肉形态。

日常保持正确的体态尤为重要,避免平时弯腰驼背,走路要均匀受力,站立的时候也要身体直立,收腹直腰,两眼平视前方。如果日常行为模式不能改善,即使花再多的时间去运动矫正,也是没有用的哦! 

以下训练动作可以帮助改善矫正: 

大腿内侧中级 

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负重臀桥  

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臀部初级训练 

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泡沫轴放松大腿外侧肌群 

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XO型腿

 多数是骨盆前倾问题造成的,膝关节的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会导致大腿骨内旋导致XO型腿。 

臀部激活 

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臀部训练B 

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臀部训练C 


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泡沫轴放松大腿外侧

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第16张

泡沫轴放松小腿肌肉 

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除了以上训练外,还要尽量保持平时生活中正确的站姿、坐姿等体态习惯,这样才能慢慢改善因为肌力不平衡而导致的腿部形态问题。 

日常中需要注意:

O型腿、X型腿各种弯腿如何变直腿? 运动康复 第18张

 1、尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐、膝盖内扣等不良坐姿;尽量不要斜靠椅背或歪坐; 

2、站立时不要双脚脚尖向内或过于向外倾斜,膝盖不要内扣,不要长时间斜靠物体站立; 

3、少穿高跟鞋,伏案工作或学习时要经常起来活动一下; 

4、跑步时不要低头,身体不要过度前倾和后倾,也不要过度晃动,不要内外八字跑。 

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