10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌!

来源:增肌健身 日期:2018年09月22日 浏览(118)

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟.

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第1张

如何练大你的胸肌下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:

1、双杠臂屈伸

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第2张

2、上斜俯卧撑

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第3张

3、上斜杠铃卧推

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第4张

胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4、哑铃飞鸟

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第5张

5、拉力器下拉

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第6张

6、拉力器水平夹胸

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第7张拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

7、坐姿夹胸

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第8张

8、史密斯杠铃卧推

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第9张适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

9、哑铃上斜卧推

10个锻炼胸大肌的动作,助你练出大胸肌! 增肌健身 第10张

胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

锻炼肌肉的最佳时间,下午三点到五点之间,经过午休,精气神都是比较充沛的,那么这样就能够精神注意力集中区进行训练的。当神经集中进行锻炼的时候,可以提高训练的效果。

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