最有效最简单的减肥方法是什么?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月22日 浏览(58)

最有效最简单的方法没有,只有一条:管住嘴,迈开腿!

“七分吃,三分动”,要减肥,一定要先明白减肥的真实概念,减肥不是减重,而是减脂。

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第1张

减肥是一项持久战,更是一项系统战。为什么这么说呢?

首先,减肥需要制定科学、合理的减肥计划,每天该怎么去运动,每天吃了多少,都应该心里有数,一定不要能量摄入大于输出,那只能是越减越肥。

那如何控制能量的摄入呢?

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第2张

其实有很多的方法,首先从食物的量方面来讲,要少吃,每餐七分饱,切勿暴饮暴食,其次从食物的质量方面来讲,不要输入垃圾食品、膨化食品,对人体百害而无一利,那什么算是质量好的食物呢:

(1)蔬果类食物,富含维生素的同时,富含膳食纤维,能够促进消化,增加人体饱腹感;

(2)优质蛋白类食物,如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等,有利于人体的修复;

(3)低脂低糖类食物,每天脂肪的供给量50g左右,少吃奶酪、奶糖等,减肥期间,减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。

三餐选择参考

早餐

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第3张

午餐:

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第4张

晚餐:

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第5张

加餐:

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第6张

水(有条件尽量和热水,原因翻看我前面的文章):

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第7张

把运动变成习惯。

动起来可以消耗能量,在吃的不变的情况下,增加活动量就增加了能量消耗,是减肥必不可少的。

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外,主动性运动的形式多种多样,主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。每个人可根据自己的情况选择,设置目标逐步达到,最好是有氧运动和力量练习相结合,在有氧运动基础上坚持每周2-3天的力量练习。培养兴趣,把运动变成习惯。

坚持再坚持

有些人减肥急功近利,想一个星期减10斤,我觉得是痴人说梦。一个星期减掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一个良好的体重,只能循序渐进,管住嘴、迈开腿,坚持再坚持!

最有效最简单的减肥方法是什么? 减肥塑形 第8张

减肥再有一个就是,要合理的运动,要把以前迟到肚子里的肉,通过运动的形式,统统的消耗掉,但一定要注意运动的量,减肥最主要减的是脂肪,只有低强度的运动,如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低,所以运动强度要低,但运动的时间要长,运动前期消耗的是人体内的糖,运动后期主要消耗的是人体的脂肪,所以运动的时间要达到30分钟左右;

最后,减肥是一项持久战,没有持之以恒的决心,真的也很难减下去。

减肥不易,减肥成功后保持也不易,加油吧,捷径是没有的!

相关热点: