你一定想不到,稍微调整一下吃饭时间,你就能瘦下来了

来源:减肥塑形 日期:2018年09月24日 浏览(43)

看到日本一个研究,理想状态下,吃早餐的最佳时间7:11,午餐是12:38,晚餐是18:14。


吃饭时间居然精确到秒?先是严重怀疑这是某个日本连锁超市开的脑洞,而后我脑子里的画风竟然是这样的:一个日本家庭坐在餐桌前,面对丰盛的食物流口水,紧张的看着时钟,7点10分56秒,57,58,59,预备~~吃!


你一定想不到,稍微调整一下吃饭时间,你就能瘦下来了 减肥塑形 第1张


想到这儿,我实在没忍住“噗”的一声·····


笑过以后,心底却是一个大写的服!太特么重视细节了,一日三餐能这么规律,怪不得这个国家胖子少呢。


之前写过减肥吃什么,吃多少,今天聊聊什么时候吃。如果吃的总量一样多,吃饭时间稍微调整一下,会瘦的更快哦。


① 1餐,2餐,3餐,4~5餐,一天吃几餐最合理?


要看你能不能形成生活规律了。


规律是什么?是一种习惯,是一种条件反射,是一种到某个时间就会触发的本能。例如吃饭睡觉拉粑粑······


如果没规律,身体就会不高兴,给你耍小性子,长几颗痘痘啦,长点肉啦,姨妈错后或提前啦···你要不当回事,它就会发脾气,生病给你看;要是你还不理不睬~~那就糟糕了,身体会把愤怒转化为绝望——干脆~~我死了算了。


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生活有规律,身体才开心,你才会苗条健康皮肤好。


似乎,如果能养成规律,每天吃一顿饭,两顿饭,三顿饭,四顿饭或五顿饭,好像没啥区别······


并不是。


还要考虑到环境。一年四季变化,每天日出日落,这是大自然的“生物钟”,谁能不能逆转;同样,身体也有个生物种,需要适应在大自然的生物钟,应季饮食,适时运动。


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还要考虑到家人和朋友的生活习惯。如果你每天吃1顿饭,别人吃饭时候你看着,你吃饭时候别人看着,也太违和了吧?


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还有一个最重要的,要顾及身体的感受。


食物进入胃里消化到排出,胃排空的时间大概是4~5个小时。也就是,下一餐距离上一餐最少要4~5个小时。


如果间隔时间太短会怎样?


糟糕了!上一餐的食物没消化,下一餐的食物又进来了,就好比一个劲儿往下水道填东西而不去疏通,肯定会堵上啊。结果很悲催:不通(便秘),向上返臭气(口臭),严重点还会胃痛。


结论:每隔56小时一餐,一日三餐是最理想的。


一日三餐什么时间吃?


一定要吃早餐,最好起床后2个小时内吃早餐。


控制身体节奏的生物钟,每天早上都需要重置。太阳早餐是重置的按钮。


早晨起床,首先打开窗帘,最好能晒上几秒钟的太阳,然后晨练,并在2个小时内吃早餐,此时,新一天的生物钟按钮重新开启,这样做,当天的新陈代谢至少可以提高5%


起床后56小时是最佳新陈代谢的时间。


人体内有个特殊的蛋白质「BMAL 1」。它可以调整身体生物钟,促进脂肪堆积。BMAL1分泌的多,吃进来的食物就容易变成脂肪。


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BMAL1们是群夜猫子,白天无精打采,夜里特别活跃。下午12点到3点,是它们最懒散的时刻,晚上10点以后急剧增加,凌晨2点迎来高峰,直到凌晨4点后恢复正常值。


所以,如果想吃高热量食物,最好放在下午12点钟到3点钟,相对安全;晚上10点钟到凌晨2点钟是最危险的时候,最好不要吃任何食物。


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晚餐越提前越不容易胖。


还记得那个小姐姐choco吗,她能在4个月瘦12公斤,最主要原因是下午17:30吃晚餐,最迟拖到18:00。


如果实在工作忙,没条件,最迟也要在21:00前吃晚餐,还要记住一个重点——晚餐越晚吃的越要少


③ 很多人都说少吃多餐能减肥,是真的吗?


我的立场是不鼓励,不反对。


想减肥,想保持身材,最好一日三餐,如果两餐之间实在饿,扛不住,那只能少吃多餐了。


在我看来,少吃多餐也是一种妥协,因为控制不吃和控制少吃没有任何区别。


饿了吃点加餐,实际上是为自己挖了一个大坑:


“就吃一点点,扛过饿劲儿就不吃了”

“emmm,热量这么低,再吃一点没关系吧”

“反正吃这么多了,干脆放飞自我吧,不吃饱怎么有力气减肥”


欲望的闸门打开后,你有几分把握能关上?


少吃多餐,只是看上去很美~~当然,运动员,或者血糖高例外。


我忽然很好奇,你们平时是一餐,两餐,三餐还是有加餐,留言说说呗,我先说,3餐。


最后,今天中秋节,祝想吃就吃不长肉哦!

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