随时随地把自己练瘦的办法,了解一下

来源:减肥塑形 日期:2018年09月24日 浏览(34)

 借势可以事半功倍,这个道理大家都懂。在减肥期间,不是说只要运动完,饮食控制好就可以了。在过程中如果有一些小的推进,那效果会成倍显现。下面我们来分享一下快瘦大人们是如何抓住平时的。 

随时随地把自己练瘦的办法,了解一下 减肥塑形 第1张

早上起床洗漱时

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预备!开始!

可以边刷牙边锻炼腿部肌肉:

1、两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹;

2、膝盖轻轻上下摇晃,以一秒两次的速度做六十秒;

3、维持膝盖弯曲的姿势十秒;

4、用力收腹,身体稍稍向前倾,脚后跟尽量碰到臀部

5、以一秒一次的速度左右交替进行,注意不要弯腰。 

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在上下班路上

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能走路绝不开车

能走路则走路,能不开车就不开车,尽量不要乘电梯要走楼梯。乘地铁或公交时,可以锻炼臀部肌肉。

1、利用上方的扶手作为支撑,把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴;

2、左右臀部的肌肉用力收紧;

3、双脚脚尖着地脚跟抬起,维持十秒后放下。 

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在办公室中

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办公室中工作感到疲劳时,可以做些面部的小运动。一来可以放松身心,二来也可以帮助减小“大饼脸”:

1、你巴尽量张大,用力的发出“u.i.su.ki”这几个音;

2、发出“u”和“su”的时候嘴巴向前撅起,同时眼睛睁大,可以几次到眼睛周围的肌肉;

3、发“i”和“ki”的时候,嘴巴尽量张开,眼睛眯起来;

4、发“u.i.su.ki”这几个音一次五秒,做五次;

5、第五次最后的“ki”音维持十秒;

6、一边发出“a~”的音,同时尽量把舌头往外伸,重复这个动作三十次;

7、一边发出“i~”的音,同时嘴巴尽量向两侧张开,尽量拉伸脖子的肌肉;

8、力量集中在脖子上,重复做十次。

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办公室中,做做呼吸操也是不错的选择:

1、从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次;

2、分两次将气从口中呼出;

3、如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次,分8次呼出;

4、无论是吸还是呼都尽量达到不能在再吸,不能在呼的程度。

建议至少每次练习10组,每天两次。 

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假如你的工作就是开会

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开会时,双腿是自由的,也可以进行练习:

1、用双脚不停的抓地,然后旋转双脚以活动踝关节;

2、吸气时稍稍用力收紧肛门,向上提起,呼气时自然放松;

3、单腿或双腿伸直并保持五秒钟,放下时不触及地面,以此来锻炼腿部肌肉;

4、开会间隙,还可以双手撑起身体,让屁股远离椅子,身子悬空,有次来锻炼腹部和手臂肌肉群。 

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假如你的工作电话又长又多

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打电话时,一只手拿住电话:

1、另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落。

2、手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力; 

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假如你工作总是坐着

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假如你工作总是坐着,那一定要找到时机站立起来:就算在站立跟人说话,也可以。

1、把双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近,锻炼肩颈;

2、环境可以,来两个深蹲也是可行的。 

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临睡在床上,可以滚床单

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在家里床上,我们可以进行屈腿但不固定的仰卧起坐来锻炼腹肌

1、仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;

2、然后还原成坐姿,如此连续进行。

有实验发现,无固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果都大大好于固定的。原因就在于如果你固定双脚,强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。


所以在固定的仰卧起坐中,股直肌的机电水平明显高于不固定。所以,要想练好腹肌,做对仰卧起坐,我们就应该选择屈腿不固定的正确方法,才可以更好的实现效果。 

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强大的随时,敬畏随时

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我们胖是随时胖起来的,所以我们要抓住随时让自己瘦下来。


通过点滴,养成了随时保持缩小腹、收腹挺胸的习惯,不仅能强健腹肌,腰腹也不容易松弛,更让人身姿挺拔,避免弯腰驼背。

 

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另外还有业余时间

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另外还有业余时间,建议练习一些简单的瑜伽动作坚持每天练,锻炼的部位变没有了虚胖,那是结实的肌肉,这便是意念的神奇力量。这样的方法作用于以上七组局部减肥塑身动作,效果也会更好。


另外,抓住平时的同时,我们要分阶段设立了目标:每天定时检测自己的体重,每天提醒自己,少吃一点,多跑一点,就能达到目标体重。在强大的意识推动下,饭量减少了,运动增多了,这就是意念决定执行力。

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