快速瘦身,通过荷尔蒙助你一臂之力

来源:减肥塑形 日期:2018年09月24日 浏览(47)

荷尔蒙有刺激新陈代谢的作用,它不仅能决定要燃烧或储存多少脂肪,同时也掌控食欲、心情甚至运动的动机。

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我们每一个人都需要不同程度的贺尔蒙来维持健康的体重,荷尔蒙失调则可能让你为减肥所做的努力功亏一篑。

因此,定期检查掌控飢饿感、心情跟食欲的荷尔蒙是很重要的,这里有一种天然疗法能够帮助平衡你的荷尔蒙。 

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吃绿色蔬菜

我们身体裡的减肥激素称作脂联素,它是新陈代谢裡用来燃烧脂肪的激素,当你的身体 开始储存脂肪,脂联素就释放得越少。因此,缺少脂联素是人们无法消除肥肉、保持苗条的重要因素之一。摄取足够的镁能够帮助保持脂联素平衡,可多吃甘蓝菜或 菠菜等绿色蔬菜,也可以吃一些南瓜子,这些都是很好的镁来源。 

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睡个好觉

睡眠不足也是导致体重增加的主要因素,主要是因为生长激素在大脑中的飢饿中心运作,会让人在晚上閒暇时刻产生对脂肪跟甜食的渴望。根据美国糖尿病协会发布的研究,生长激素失调会增加飢饿感 并且将低脂肪利用率。生长激素的增加是因为缺少睡眠,因此让你的心灵跟身体休息很重要,建议成人每晚睡眠睡足6-8小时,可以帮助生长激素达到平衡。 

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餐前饮用苹果醋

当我们吃甜食的时候,他们带来的伤害比益处更多,因为摄取过量的糖类会导致胰岛素失调,造成脂肪燃烧变慢跟代谢率降低,脂肪因而开始囤积。胰岛素能够调节身体裡的葡萄糖,确保摄取的碳水化合物不会转换成脂肪,在餐前30分钟饮用苹果醋能够有效维持身体裡的葡萄糖跟血糖并抑制飢饿感。 

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减少咖啡因摄取并保持快乐

减少腹部脂肪是很困难的,他们由皮质醇激素控制,皮质醇会因为压力等因素而升高,使我们的身体开始分解肌肉组织,导致代谢下降和增加脂肪囤积。皮质醇会在人们感到不安跟痛苦时失衡,忙碌跟压力也会使皮质醇激升。此外,在压力和沮丧下我们容易产生暴食或倾向喝更多的咖啡纾压,然而增加咖啡因的量可能会导致更多的压力,最好的方式是减少咖啡因摄取并且好好休息。当你感到压力时,做些可以放鬆的事,例如花时间去与你爱的人在一起或者是散散步。

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荷尔蒙如果不足会怎么样呢?

会导致我们在压力下的暴饮暴食,压力很大的时候,荷尔蒙也有缓解压力,保证人们有足够的精力,如果没有这种激素的帮忙,我们很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态,不幸的是荷尔蒙,同时会刺激人体对食物的渴望,尤其是糖和脂肪,一般来说,工作压力大的女性体内的荷尔蒙含量会比普通人高,他们更喜欢吃东西,而且吃的比普通人多。

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对策:是每天运动。

不仅能够调节激素的分泌还能缓解工作生活带来的压力,科学家指出,想要保持乐观健康的身心状态,每周至少要锻炼五次,每次不得少于30分钟慢走、瑜伽、韵律操、游泳都是有效缓解压力的方法。

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另外对策:多吃能够刺激这种激素的食物。

主要有:黄豆、豆制品、葛根;还有一些像亚麻子、芝麻、燕麦、小麦、葡萄、花生、何首乌都能够刺激这种激素的分泌,可以在减肥过程中多吃哦。

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