深蹲能实现对股四头肌的全面刺激?股直肌表示不服!

来源:增肌健身 日期:2018年09月24日 浏览(83)

如果非要找到一个能全面刺激到股四头肌四个头的动作,那毫无疑问非深蹲类动作莫属。

很多老鸟为了显摆自己的所谓经验,会列举出一系列的动作:颈前蹲、并腿蹲、相扑蹲、大半蹲、胯下蹲……等等各式各样的深蹲变式,叫嚣自己的股外侧肌和股内侧肌是如何的“外抛”,但唯独少有提及“股直肌”与上2者之间的区别练法。

要精确打击到股直肌,就必须知道股四头肌的肌肉解剖:

股四头肌起点:股直肌起自髂前下棘;其余三个头(股外侧肌,股内侧肌和股中肌)都起自股骨的不同部位。

股四头肌止点:四个头合成一条肌腱包绕髌骨,往下延伸成髌韧带止于胫骨粗隆。

股四头肌的功能:屈髋和伸膝。

深蹲能实现对股四头肌的全面刺激?股直肌表示不服! 增肌健身 第1张

深蹲能实现对股四头肌的全面刺激?股直肌表示不服! 增肌健身 第2张

敲黑板!

整个股四头肌,有一个头是“头上长了只角”的,它就是股直肌。其跨越了髋关节和膝关节,以一个多关节肌的形态存在。

有且只有股直肌,帮助完成使大腿在髋关节处屈的动作!

说到这,才能开始讲为什么在做深蹲时,股直肌一直处于“休闲模式”中。

引入解剖定义:多关节肌“力量性主动不足”

当多关节肌收缩作用于一个关节后,对另一个(或其余)关节不能充分发挥作用,这种现象称为多关节肌“力量性主动不足”。

把定义套用到具体案例上——

深蹲—>屈髋—>股直肌在近端收缩,形成力量性主动不足—>股直肌发力受限。

在股直肌本身就不是唯一发力肌群时,又伴随主动不足的情况,就很难有效对其实施精确打击了。

基于这个原因,才有了一个打破你对蹲类动作基本认知的动作——挺髋蹲。

为了避免动作的误导,特意附了一个中国健美大咖级人物——潘峰,实训中做挺髋蹲的视频。

动作要领:

脚尖微微打开,站距与髋关节同宽,缓慢弯屈膝关节,上身稍后仰,向前挺送髋关节下蹲,与此同时伴随脚尖踮起,下蹲至臀部与脚跟接近为止。稍作停顿后,主要靠股四头肌发力伸膝。

练完后,你就一个感受——“透”!

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