怎么样才能让自己执行减肥计划呢?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月25日 浏览(36)

今天我们要聊的话题,是减肥的心理建设。


怎么样才能驱动自己执行减肥计划呢?


跟减脂营的妹子聊天很有趣,能让你看到很多心理学的有趣现象,比如:当你下定决心做一件事的时候,全世界都会与你为敌。


明明之前不怎么爱吃面条,一开始减肥,怎么面条那么馋人呢?明明之前也没有可乐瘾,怎么一开始减肥就特别想喝一罐呢?


如果你意志不够坚定,那么一定会变成三天减肥,始乱终弃,对不对?我不敢说100%,起码90%的人有这个经历。


不管决心做什么,从下定决心的那一刻起,你要承受的就是无限的意志力考验。


承受住考验了,执行力就来了,没承受住考验,焦虑就来了。而且,越焦虑,越没执行力。


说的是你吗?


怎么样才能让自己执行减肥计划呢? 减肥塑形 第1张


有人曾把【意志力】与【原始欲望】比喻为住在大脑里的天使与魔鬼。可谓是相当贴切了。

意志力强的人,一般都是理性大于感性,能够掌控自己的生活轨迹,朝着自己的目标长期付出。

意志力薄弱的人,会比较多被原始欲望影响,不管你做什么,你的脑袋里总会有一个声音告诉你:明天再说吧,及时行乐才是人存在的意义啊!

所有人的头脑里,都存在着天使与魔鬼,不同的是哪一个比较强势而已。在大多数情况下,道高一尺,魔高一丈,还是魔鬼强势些。

怎么样才能让自己执行减肥计划呢? 减肥塑形 第2张


在魔鬼主导的大脑中, 人经常不能压制自己的原始欲望,臣服于诱惑,接着后悔,自我批评,寻求安慰。

寻求安慰的时候恰巧是人最脆弱的时候,于是再次被魔鬼控制,臣服于诱惑,自我批评,寻求安慰。

陷入恶性循环,无法自拔,丧失自信,最后垮掉。

这样的对抗,天使注定要跪。

对于减肥人士来说,这就是一个相当契合的过程,吃了甜食后悔,于是吃更多,然后陷入自我否定,像不像?

那么今天,我们就从心理学的角度教你几招,避免陷入这个无底洞。

强行用意志力对抗欲望吗?这是行不通的。

怎么样才能让自己执行减肥计划呢? 减肥塑形 第3张



首先,避其锋芒。


如果我现在叫你不要想可乐到底有多好喝,会怎么样?你会控制不住的想可乐如何如何好喝,喝了如何如何过瘾,甚至舌头都开始有了感觉。


我们的大脑有个监测系统,它会不停寻找出现的念头,把你的注意力转移到那里。


比如你再戒糖的时候,如果你一直在想这件事,那么你的注意力会一直在糖上,而且越来越想吃。


那应该怎么办呢?承认可乐是好喝的,并且告诉自己,喝可乐也没什么大不了。


千万不要自我批评,喝了可乐有什么?犯错误了吗?并没有!自然接受它。


如果你喝了可乐之后在心里把自己贬低一通,以为这样会让你以后长记性,对不起,完全没用,反而会在心里产生一种【报复性快感】,期待下次再喝一罐。


其实这与减肥计划也相关,不要一开始就把目标定得太高,放宽松,承认自己的意志力不够坚定,给自己留有缓冲的余地,没关系。


如果你对自己够宽容,那么会出现一个惊人的效果:你的自控力会提升。


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心理学研究证明:适当地宽容自己,接受失败,有助于形成一个健全的自我认知,从而提升自信,有助于自我调节。


简而言之,与自己沟通的好的人,做事情更“稳”,更积极,更不容易陷入恶性循环。 


而不断批评自己的人,反而容易心理失衡,陷入深渊。


你要知道,所有的人生来就有魔鬼伴随,原始欲望是去不掉的,你有原始欲望,再正常不过,被欲望打败?那是所有人都有的问题,干嘛非要苛责自己呢?偶尔放纵一下有何不可?



接受了自己,就可以再进行第二步:了解欲望


魔鬼从哪里来?我有什么办法可以试着控制它?它在什么情况下会失控?


比如你在健身前已经饿了,这个时候你要去健身,那么在健身的过程中,可能一直会想:什么时候结束啊,好想吃东西啊....


这种情况下你很可能没办法集中注意力,草草结束一天的健身计划,然后去吃饭,而且有可能由于太饿而吃很多。


怎么办呢?先去简单吃点东西垫一垫,或者直接吃了晚餐再去健身,这样就不会影响健身计划,也大大减小了食欲失控的可能。


再比如你非要晚上断食,可是每到半夜就饿得睡不着,特别渴望甜食,这个时候你就要注意了,这就是魔鬼出来的时刻,你要积极做出应对措施。


怎么办呢?晚上吃饭啊!吃一些饱腹感强、低热量的东西,就能避免你由于饥饿而产生甜食渴望啦!


时常注意自己头脑中的魔鬼,了解它,然后才能有效地做出应对方法。


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上面两个步骤做到了,最后绝招:把魔鬼引入正途。


我们一提到魔鬼,总会觉得它很坏,其实不然,魔鬼与天使一样,他们的最终目的其实都一样:就是要爽!


不管你使用什么手段、做了什么,他们都不在意,只要结果:爽就行!


所以及时行乐中的【爽】、享受过程中的【爽】、付出得到结果后的【爽】,都无所谓,他们只要这个爽,不管其他。


这样来说的话,魔鬼其实跟【意志力】并不是死对头,通过【意志力】付出而得到的【爽】,魔鬼也要。


那么我们就要说一个心理学上的状态,叫做【心流】,你也可以把它叫做【浸入式快乐】。


这种状态指的是:当你全力以赴要完成一件事情的时候,会无视外界所有干扰,专注其中并享受其中的一种精神状态。


这种精神状态是一种非常难得、并且能够感到【非常爽】的方式。


在这个状态中,你脑袋中的天使、魔鬼会与你一同高潮。(害羞)


打个比方,你在打游戏的时候,非常容易进入到这种【心流】状态,忘乎所以。


再比如,你在高中解一道比较难的数学题的时候,持续个把小时也不会感到无聊,甚至享受其中。


这种状态下,你身上的每一个细胞都进入其中,不能自拔,这就是心流。


而一旦出现了这种心流状态,你的原始欲望不但不会干扰你,反而会驱使你去完成这一任务。在完成阶段性任务后,完成目标的快感又会激励你进行下一阶段的任务。这便是正向循环了。


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听起来很棒是不是?


虽然在现实社会中,我们面临的诱惑有点多:信息爆炸、美食随处可见、糖衣炮弹层出不穷,它们无时无刻不在分散着我们的注意力,导致我们想实现自控确实有点难。


但你要知道,【意志力】与【原始欲望】并不是你的主人,你才是主导者。


低级的自我控制,是意志强行压制欲望,高级的自我控制,则是意志结合欲望。


这个过程有点难,需要一定时间的训练。不要妄想一步登天,慢慢了解自己,熟悉自己,一步一个脚印,最终你会成功。

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