减肥为什么还要吃肉呢?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月25日 浏览(40)

经常有朋友跟我说

你不是减肥吗?

怎么还吃那么多肉?

竟然还吃五花肉?

一般我就是给他表情▼


 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第1张


其实

减肥最大的失误

就是不爱吃肉

不爱吃肉的人

注定变胖

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第2张

 

下面

我来给你说一说

为什么减肥一定要吃肉?


瘦肉的主要成分是蛋白质

蛋白质有一个特点

吃下去之后

不那么容易消化

很顶饱

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第3张

 

减肥最重要的是什么,你造吗?

不容易饿啊

只要你不饿,就会轻松瘦

大部分胖子减肥失败

主要原因就是

食欲太旺盛

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第4张

 

所以,科学控制食欲很重要

控制食欲不能只靠意志力

因为大脑,激素控制我们的行为

意志力迟早用光

一旦放弃,迟早反弹


蛋白质可以增加

胰高血糖素GLP-1,酪酪肽PYY

肠促胰酶肽

同时降低饥饿素

可以抑制食欲

让你自然少吃

轻松瘦

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第5张

 

研究发现

多吃蛋白质可以缓解深夜暴食①

摄入蛋白质达到25%

深夜暴食率下降60% 


你造吗?80%的暴食都发生在晚上

因为,人到10点以后

就会变成动物

理性和自控力直线下降

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第6张

 

早餐吃蛋白质也非常重要

早上吃蛋白质多的人(比如鸡蛋培根)

一整天的食欲都会下降

不会像个饿死鬼


反之,早上吃包子油条的人

一天都食欲旺盛

妥妥的变胖

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第7张 

肉里面还有脂肪

脂肪也是很抗饿的食物

如果你用肉和脂肪

代替米面糖

进入生酮状态,燃脂产酮后


食欲会自动下降

你会自然的少吃

 还非常舒服

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第8张

 

 

除了自然降低食欲

蛋白质还自带燃烧卡路里功能

摄入蛋白质后

30%的热量,需要用来消化自己

这个叫做食物的热效应(TEF)

也就说,虽然你摄入100大卡

实际上只有70大卡

自然减少30大卡 

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第9张

  

其他两类主要营养

碳水化合物(米面糖)

食物热效应是5-10%

脂肪的食物热效应的3%

都远低于蛋白质

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第10张

 

蛋白质还有一大好处

可以提高新陈代谢

锻炼够,蛋白质够

你会变成一台燃脂机器

让你睡觉也燃烧大量卡路里

真正实现躺着也瘦

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第11张

 

最主要的是

对于力量训练爱好者

蛋白质帮助修复肌肉

增肌可以直接提高基础代谢

 增加能量消耗

 

所以,摄入足够的蛋白质

能自动控制身材

摄入减少,消耗增加③

小管道进水,大管道出水

你没有不瘦的道理

  

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第12张

  

有研究发现

提高蛋白质摄入量到30%

就算不限制卡路里

受试者的食量自动减少

减肥速度开始飙升④

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第13张

另外

蛋白质还是瘦肚子利器

只要你减少主食和糖

然后多吃肉和好的脂肪⑤

肚子瘦得飞快

最主要的是,还能增肌

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第14张

 

吃肉还有其他好处

防止肌肉流失

骨质疏松,防止贫血

延长寿命→点这里

还能提高那方面的能力哦

他好,我也好


减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第15张

 

看完这么多,你现在知道

吃肉是多么的重要了吧


那么,吃什么肉最好呢?

当然是最新鲜的肉

不建议吃加工肉哦


另外

草饲肉比工业化饲养的肉更好

营养更加丰富

Omega-3含量高

如果有条件

可以摄入一些草饲的肉类哦

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第16张

 

除了吃肉

还有其他补充蛋白质的方法

鸡蛋,鱼,海鲜,坚果

如果你在低碳饮食

进入了生酮状态


可以尝试多吃些肥肉

没错,减肥可以吃五花肉哦

因为它能提供能量,还能产生酮体

帮助抑制食欲,自然少吃

 

减肥为什么还要吃肉呢? 减肥塑形 第17张

 

多吃蛋白质和好的脂肪

少吃米面糖

这是最有效,实惠的减肥方式

比乱七八糟的减肥药强100倍

好吃不贵,非常高效


减肥最重要的是什么?

科学的降低食欲

自然少吃

而不是计算卡路里

逼迫自己少吃 

总结

大部分没有常识的人,会认为,现在的人变胖,是因为大鱼大肉吃多了,因为他们会想当然的认为,吃肉会长肉,吃肥肉会长脂肪


其实,最容易让我们长胖的不是肉,而是主食和糖


米面糖有三宗大罪:


1,最刺激食欲,最容易让我们吃多


2,刺激血糖,导致胰岛素飙升,胰岛素是储存脂肪的激素,胰岛素飙升,非常容易变胖。


3,最可怕的是,米面糖还非常容易上瘾,如果你一天不吃面,就想来一碗,那么你就是上瘾了。


而肉和好的脂肪,才是真正的减脂利器,很多人搞反了,减肥只知道少油少盐,却吃了很多稀饭,包子,面,其实,这些食物才是最容易发胖的。


下一篇,我们写这个话题,主食是如何让我们变胖的?


To 新朋友,想了解如何减肥,关注公众号,回复减肥,获取一份科学减肥清单。


参考链接:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15303109

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5

相关热点: