暴食是哪里出了错?应该如何调整?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月25日 浏览(35)

暴食/贪食怎么解决/预防


今天这篇文,专门给大家说说如何正视以及纠正暴食/贪食的知识。


暴食是哪里出了错?应该如何调整? 减肥塑形 第1张


解铃还需系铃人,谈到纠正,必须要找到源头,暴食的源头在哪里?有两个。


第一,是体重焦虑,这是心里原因。


吃多了怕胖,吃少了喊饿,让体重秤上的数字反复折磨、压抑自己,终究会爆发,爆发的时候,就是贪食的起点,大多数人最后都是在【暴食刺激】—【吃完了自责】之中反复。


发展到后期,正常饭量越来越小,暴食的次数越来越多,对心理影响也会越来越大,每天否定一遍自己,这滋味儿可不好受!谁试谁知道!


第二,是实实在在的【饥饿感】,这是生理因素。


生存是我们最底层的需求,进化了这么多年,我们的身体是绝不会允许我们【绝食】的,只要你有这个行为,你的大脑一定会启动应急措施,强迫你把必需热量补回来。


曾经有人说【饥饿】与【孤独】是人最不能忍的两种感受,我完全赞同,因为这就是本能。饿了1天之后,你敢说你不想饕餮一顿?只要一放开,必然会吃多,吃多了之后心里又会默默责备自己,继续饿着吧!


饥饿—饱足的循环往复,不仅会诱发贪食症,还会把你的胃熬坏,为什么女孩子的胃病很常见?80%以上都是减肥的锅!


原因就这两大项,无它。所以要预防、纠正贪食,必须对症下药。


暴食是哪里出了错?应该如何调整? 减肥塑形 第2张


首先要解决的是【一顿饭的焦虑】。


妹子们出于对体重数字的敏感度,经常在大吃一顿之后陷入焦虑,又想上称,又不敢上称,生怕体重又涨个几斤。


我想说,别怕,体重一定会涨的,哈哈。放开了吃一顿,那么多食物再加上饮料都到了胃里,怎么可能不涨呢,你以为这些食物都是空气没重量的吗?


但这并不代表你的【真实体内脂肪】涨了,你摄入的糖类、脂肪要经过复杂的过程才会转变为体脂,在那之前,它们一大部分优先存储于血液、肌肉等组织,完全可以消耗掉。


所以,肥胖是长期的饮食习惯导致,一两顿饭并不会让你长【体脂】,相应的,一两顿不吃也并不能让你降体脂(绝食无用)。你的【一顿饭焦虑】还有依据吗?


放弃你的体重焦虑,正视长期、健康的饮食方式,贪食预防工作就成功了90%。


第二点,采用正确的饮食方式,消除饥饿感。


人人都知道,减肥需要控制热量。但99%的人都误会了【控制热量】的真正含义。做个小测试:控制热量到底应该怎么操作?


90%的人会回答:少吃。并且是所有东西都少吃!


如果你真的这么干了,你不饿谁饿?饥饿这件事对于所有人都是公平的,没人受得了,所以说饥饿时诱发贪食症的另一大因素。


那么正确的饮食方法是什么呢?我们先来了解一些基础知识:


  • 脂肪热量最高

  • 糖类最容易转变为体脂

  • 蛋白对人体灰常重要,热量中等

  • 蔬菜热量最低


那么在控制饮食这方面,我们就得到了一个可行的方案:


  • 降低脂肪

  • 减少糖摄入

  • 适量摄入蛋白

  • 多摄入蔬菜


以上的原则中,总量并没有变化,你少吃了脂肪和糖,但增加了蛋白食物和蔬菜,这就完全可以保证你不会感到【饥饿】。杜绝了报复性进食的可能。


就是这么简单。

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