深夜锻炼后应该吃点什么好?

来源:营养健康 日期:2018年09月26日 浏览(39)

  我完全是个夜猫子,所以黎明时分去健身房锻炼对我来说是非常好的选择。我通常在晚上得到能量的大爆发,通常在太阳下山后很好地工作。我的许多客户也喜欢在深夜锻炼,但他们总是有一个迫切的问题要问我:“深夜锻炼过后我应该吃什么?”

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第1张

  我的标准建议是:运动后不要挨饿。你需要吃一些东西来补充营养,帮助你的身体从身体的磨损和撕裂中恢复。放弃燃料会让你更虚弱,更容易受伤,更容易出现睡眠问题。

  但话说回来,如果你知道你很快就要上床睡觉了,吃一顿大餐可不是个好主意。相反,这里有6个简单快捷的选择,富含营养、精益蛋白质健康脂肪,可以帮助(而不是抵消)你在健身房的辛苦工作。

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第2张

  生蔬菜鹰嘴豆泥

  吃传统的鹰嘴豆泥,或者把黑豆、扁豆或白豆混合在一起。无论你选择哪一种,都可以用甜椒片、黄瓜片、葡萄番茄或其他你喜欢的时令蔬菜把它舀起来。

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第3张

  鲑鱼和蔬菜沙拉

  将一到两盎司的野生鲑鱼罐头、少量的菠菜和一大汤匙的橄榄酱混合。用勺子把它舀到外面的长叶中,或者自己吃掉美味的混合物。

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第4张

  烤鹰嘴豆

  将一把鹰嘴豆和一点特级初榨橄榄油和少量海盐混合在一起。(可以用鹰嘴豆罐头;沥干,冲洗,拍干。在烤箱或烤面包机烤箱中烤至金黄色。

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第5张

  鸡蛋沙拉

  切碎一些有机的煮鸡蛋,加入切碎的蔬菜(如甘蓝末或西葫芦丝)和一小块芝麻酱或香蒜沙司。

深夜锻炼后应该吃点什么好? 营养健康 第6张

  虾仁加鳄梨酱

  解冻5到6只速冻虾,放入四分之一杯鳄梨酱中。确保鳄梨酱不要太辣,因为辛辣的食物会影响睡眠。

  坚果或种子

  一个完美的锻炼后的坚果或种子服务是四分之一杯,大约高尔夫球大小。(如果它们在壳里,就用半杯吧。)我最喜欢的是杏仁、开心果、核桃、南瓜籽和葵花籽。另一种选择是:几汤匙的坚果或奶油种子,和芹菜一起舀起来。

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