吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知!

来源:减肥塑形 日期:2018年09月26日 浏览(33)

小编,我天天吃草怎么还不见瘦啊?真是愁了,减肥怎么就这么难.....”


这是最近小编在后台留言中一条,觉得好搞笑啊,吃素就等于减肥,亲爱的,别这么可爱了好吗?

吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知! 减肥塑形 第1张

那么吃素和减肥到底有什么关系呢?狐小编想说,想要瘦,以下这8项注意你不可不知!


1、素食过量也会胖


不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入,也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。


减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样也长胖。


成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖。

吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知! 减肥塑形 第2张

2、烹调方法很关键


烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。


如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油,普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等还是少用为妙。

吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知! 减肥塑形 第3张

3、重要的是天然


生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。


所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知! 减肥塑形 第4张

4、多喝水


不管是不是吃素,想要减肥就一定要多喝水,如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。


5、不要糖


吃糖的结果就是,想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉,如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

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6、多吃蛋白质


素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。


这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

吃素≠减肥,想要瘦,这8项注意你不可不知! 减肥塑形 第6张

7、注意吃的方式


晚上8点后千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守,另外少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。


8、素食,依旧要运动


无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!

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