上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(42)

酱酱的闺蜜节后上班,整日以泪洗面,原因是因为在中秋佳节月满人合之际,她聊(撩)了几周的小哥哥终于约她线下相会了;


两人相见恨晚相谈甚欢,坐在大马路旁的台阶上笑的像两个傻子,情到浓时,男孩本来想搭在闺蜜的腰上让她倚靠在自己的肩膀上。


这时候,悲剧却发生了。。。


一手就抓住了三层肉,颇有千层饼的画风。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第1张约会回来,闺蜜一度想不开,想要“割肉”,都是因为腰旁边的两圈肉,才把自己的王子吓跑。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第2张


作为好闺蜜,酱酱当然不会安慰啊拦着啊,当然是说:哭有啥用,有本事就用行动割起来。


严以律友,宽以待己,一直是我的行事作风,但不妨碍和我在一起的女孩都变美变瘦了呀。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第3张


其实很多人尤其是女生,外表看起来很瘦,但是肚子上仍然是一圈肉,我们会把这种人叫做“内核胖子”,就是体重很低体脂却很高,这种人翻译过来其实就是无运动内胖者。


一般,这些小仙女一定会有这个特质:坐着上班,坐着下班,坐着刷抖音,坐着吃外卖;


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第4张


久坐,已经成为小腹婆肥胖的首要杀手,而且此招杀伤力非常强,往往温水煮青蛙,浑不知鬼不觉就让你妥妥胖起来。


酱酱先开公告澄清一下,本篇并不针对于大基数党人群,而是体重偏重的“小腹婆”人群,如果您属于大“腹”翁,还是先看之前的减脂攻略吧:节食减肥VS运动减肥,到底哪个更有效!

上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第5张

我们腹部分上腹部和下腹部,我们很多小仙女一说练腹部,直接会开始1个卷腹,10个卷腹,100个卷腹。。。


但是小肚腩依然存在,原因主要有三个方面:

1.体脂不够低;

2.动作单一,没有照顾到所有肌肉群;

3.次数过少;

当然,我们主要说的是运动,请自觉控制饮食。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第6张

很多铝孩子真正需要减掉的是小腹部,也就是你穿牛仔裤穿紧身裙刚好拉不上拉链的位置,而你的卷腹只能针对上腹部。


或者,每次就是一下下,每个动作做三五下,动作做不到位,三脚猫的功夫如何对抗肥肉天团,肌肉群也没有得到刺激就对自己收手。这样肯定瘦不了。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第7张


酱酱「黄金8分钟瘦腹训练」


(每组15次,循环三组;每天三次)


酱酱综合了几个动作集锦,可以在办公室在家练习,只需要一个瑜伽毯就可以练习,腹部的每个肌肉都可以锻炼到,而且大家要注意练习顺序哦!


上腹部动作1:90°卷腹

卷腹是一个能够让我们快速拥有马甲线的炒鸡有效果的动作。锻炼腹直肌,同时还能加强你的核心力量;



侧腹部动作2:俄罗斯转体

主要瘦侧腰的动作,能有效消除我们身体两侧脂肪;



下腹部动作3:仰卧交替抬腿

这是一个锻炼腹部的经典动作,中等强度的动作,一定要注意感受腹部的发力;



具体动作说明书可以点开下方巨细说明书哦!


如果强度不够,其他训练动作可以继续,都有详细图文视频哦:

| 坐姿转体 | 俯卧侧转 | 卷腹 | 臀桥 | 仰卧交替抬腿|


可能还有小朋友会讲:酱酱,我们上班不可能带瑜伽毯啊,怎么破?


看下图,一小时起来动一动,码字虽累,时刻起来动一动才能不给脂肪留囤积的机会哦!


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第8张


可以利用我们的旋转凳借力帮助我们减除腰部脂肪;


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第9张


腰是女人的黄金分割线,也许还会是你人生的“转折点”。


上腹不紧下腹松如何紧致?腹部赘肉如何减掉? 减肥塑形 第10张


如果腰肥带个圈,奈何你腿多细,臀多翘整个人还是会呈圆柱体形态,腹部紧致拥有马甲线才是女王的最高配置。


以后谁敢怀疑我们的实力,就亮亮自己马甲线,问问她你有吗?

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