如何发挥运动瘦身的最大潜能?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(41)

最近非常流行运动前要先启动,启动对于不太会使用身体的人很重要,但很多人在启动完了之后到了主训练,却发现启动时的能力却没有直接发生在减肥训练上,到底是为什么呢? 

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运动启动是什么?

启动,其实就是我们通常说的热身运动。就是“一种单一肌群的训练或是核心训练或是矫正运动”,

举个例子:

像是最流行的臀中肌启动就是个单关节的训练,但是因为「整体并不等于所有的部分的总和」,把每个关节个自练好,不表示整体的动作就会变好,最重要的还是需要每一块肌肉知道要如何在动作中互相去协调用力,否则就很难合作完成动作! 

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臀中肌启动

对于已经懂得深蹲动作控制和肌肉如何互相配合协调的小伙伴来说来说,“运动启动”是用来提醒他那些他可能已经学会但是忘记的小细节。

 在启动这个词出现的更早以前,我们在运动前做的事情叫做“暖身”

它的内容主要包括了:

01

软组织品质

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由于肌肉他经历了大量的训练可能会产生软组织粘黏和疤痕组织,而透过滚筒放鬆有助益软组织粘黏物及疤痕组织的分解,且帮助身体的肌肉群进行深层放鬆,增加肌肉的血液循环等等。此外也包括了flosst-spine并且淮备好让它进行接下来的运动,以及使用动态伸展来增加关节活动度。

02

动作基本技术

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借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率,慢慢刺激神经和唤醒肌肉,例如cook squat等动作。 

03

平衡

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藉由平衡和姿势运动来刺激反射系统和本体感觉。 

04

矫正运动

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特别用来针对个人的特别需求和弱项来进行加强。例如某人核心或是活动度真的太差需要特别拉出来独立加强! 

05

组织的温度

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如果时间很短或是不够的时候,该做的就是要取捨掉一些较不重要的启动选项,把时间花在增加肌肉温度和增加动作适应性。

对于现在这个社会上开始出现越来越多的另外一种人“无肌力人”,他们根本就不具备深蹲这个动作控制的能力,所以他做再多的启动,一层又一层的启动,之后还是要再重新去学深蹲这个动作啊。


因为他们做了各个不同部位的启动,但是他还是不懂得要如何去整合和协调各个肌肉同时去完成一个深蹲的动作。所以他要做的事情就是去好好学会怎么深蹲,从深蹲这个专项动作中去调整,而不是期待在启动完之后就会自己突然顿悟出深蹲的奥义。 

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但是,要特别注意的是除非他有某些特殊限制让他无法做出深蹲或是某些动作,例如活动度太差、核心太弱、肌肉非常的无力,就必需先特别把它拉出来独立训练加强。 

看到这里,你是不是应该思考一下,自己为什么有的时候总是做不好很多无氧运动了,尽管你已经按照动作要领去做了,还是蹲不好,其实是因为有一些方面你还太弱了。

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