健身不能吃零食?不存在的!

来源:营养健康 日期:2018年09月27日 浏览(61)

健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第1张

 每天上午十点多、下午三四点、晚上九十点   最可怕了!!!


因为这个时候你踏马的又饿了!!!!


是不是应该吃点零食垫垫?

 

于是有人就要问了:神马??零食??健身怎么能吃零食!

Ally发现,

身边很多健健对零食有很大的误解!

尤其是减脂的胖友。

健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第2张

1、健身怎么能吃零食呢? 

健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第3张

2、吃零食会胖啊啊啊!

健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第4张

3、吃零食的都是辣鸡,

我只吃水煮!

你是不是傻!!!Ally告诉你:

会吃的人,天天吃零食都瘦了!

比如我哈哈哈!!

 减脂增肌都可以吃零食,

只要你选的好。

除了老铁们一天到晚挂在嘴边的蛋白棒,Ally给各位介绍一些不错的健身小零食,帮你轻松度过这三个尴尬时段。



健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第5张


 一 


原味牛肉干、鱿鱼丝、鱼片

牛肉干的蛋白质和脂肪比接近 10:1,高蛋白、低脂肪,必须只有它才是零食头牌。Ally建议:尽量选择原味的牛肉干,配料表里的添加剂越少越好。鱿鱼丝、鱼片同样属于高蛋白低脂的零食,不爱吃牛肉的话,选鱼片、鱿鱼丝也不错。

 二

酸奶、牛奶

1、挑酸奶其实也是有小窍门的,选不对,胖死你!!手把手教你看配料表,请选择二低一高酸奶:

碳水化合物

脂肪低

蛋白质

详细分析:碳水化合物就是酸奶的总糖含量,低一些更好,如果你口味上能接受,买无糖酸奶就好,别说Ally没提醒你哦~~~ 

2、如果你不把牛奶当水喝,真没必要喝脱脂的。全脂牛奶口感更好,饱腹感也比脱脂的强,并且别迷信脱脂奶,脱脂奶不会少很多热量。 

Ally公开一个很多人不知道的喝奶小tip:饭前 30 分钟是喝牛奶的最佳时间。饭前半小时喝牛奶,再吃饭,能有效控制饭后血糖上升,边吃饭边喝奶,效果明显不如饭前半小时喝。

 三 

毛豆

没错,一个炸鸡腿和五大盘毛豆的热量是一样的。毛豆君脂肪少,能量低,蛋白质含量和鸡蛋差不多,而且高纤维、高钙。盐水煮毛豆,我最爱的夜宵哈哈哈。毛豆君简直是晚上刷剧必备,热量又低还好吃啊哈哈,比你的烤串强一万倍+

 四 

坚果


碧根果、开心果、杏仁、核桃都是不错的选择,一次不要吃太多,一把就够啦(大约300 大卡),别吃太多!

 五 

谷物饼干

饼干吃了会胖?不存在的,没有吃了就长胖的食物,只有不会吃的人。谷物饼干就是不错的选择,相比一些面包,饼干其实更方便携带,一次一小包,也更容易控制分量。到底怎么挑选呢?建议选择配料表中用含全谷物的饼干

 

焙朗焙香软饼和猴菇饼干就是非常不错的选择,Ally一直在吃~~超市就有,很方便。

对了,
如果你爱吃苏打饼干,太平苏打饼干和嘉士利苏打饼干都可以考虑下,食材简单,低糖、清淡、易消化。Ally更偏爱嘉士利,因为不硬,哈哈哈。

健身不能吃零食?不存在的! 营养健康 第6张

Ally还是这句老话,没有一吃就胖的食物,只有不正确的饮食方式。不要用挨饿节食的极端方式保持身材,学会与食物友好相处,享受每一次食物带给你的喜悦,食物是好是坏,就看你怎么吃啦!懂?

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