七分饱什么感觉?胖不是你的错,因为你总是吃太多。

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(45)

七分饱什么感觉?胖不是你的错,因为你总是吃太多。 减肥塑形 第1张

这些场合容易吃太多

自助餐食物选择丰富,再加上抱着要吃够本的心态,让太多人饿得扶墙进,吃饱扶墙出。

商务宴请。持续时间长,干坐着太没意思,只能不停吃,不知不觉就吃多了。

朋友聚会有酒有肉加上心情大好,最后撑得妈都不认识了。

工作太忙吃得太急从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟,很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭,这种情况也容易吃撑。

压力大其实有很多人饮食不规律,只有在相对身心放松的晚上才能好好吃顿饭,这样非常容易吃撑。

七分饱什么感觉?胖不是你的错,因为你总是吃太多。 减肥塑形 第2张

吃太饱会撑出病,没骗你

肥胖

吃得太多,多余的营养物质堆积在体内,后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病。

胃病

直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜、屏障,产生胃部炎症。长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡。

疲劳

吃得过饱会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。也就是大家常常听到的饭饱神虚。人吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱,加上你再饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

神经衰弱

晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

七分饱什么感觉?胖不是你的错,因为你总是吃太多。 减肥塑形 第3张

怎样把握饱的感觉?

一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样能够避免太饿后吃得又多又快。

二,吃饭至少保证20分钟。因为从吃饭开始20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报你就已经吃多了。

三,每口饭都要充分咀嚼,不要囫囵吞枣。

四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

避免吃撑的好办法

Ally建议如下:

每次少盛一点,

吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,

买小包装的食品,

多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,

使用浅盘和透明餐具。


七分饱是什么感觉?

胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。

Ally有一个秘诀,吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来,从而帮助我们控制食量,避免吃撑。

相关热点: