在家、办公室可以follow的运动视频

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(68)

一直都有健健要求Ally

推荐一波健身操视频,

没问题,

这篇就给大家推荐一些

在家、在办公室、出差在宾馆

也可以follow的

比较靠谱的视频。

有一点Ally必须强调

跳操最难的一点还是坚持。

大部分人开始时一腔热血,

跳着跳着就坚持不下去了,

借口基本不外乎:

天气冷、

家里太小、

工作太忙……

如果这样,

Ally建议你不用看下面的内容了。

开始一个项目前先坚定自己的信念。

不是看见效果才去坚持,

而是坚持了才能看见效果。


01

insanity


在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第1张

如果在健身操里找一个“强撸灰飞烟灭”攻击力的标杆,必需是Insanity健身操无疑!Ally备赛期能一天三练,非赛季可以半马全马随便跑,可是你让我跳Insanity吧,虽然能完成,但我内心是拒绝的。

之前Ally认识一个近40岁的辣妈,认真坚持跳了三个多月,体能素质明显爆增,身体感觉也越来越好,而且练着练着隐约出现了马甲线

但Ally必须强调:跳郑多燕都累的同学,你们这是入门级,请直接忽略我的这个推荐。强度大!别作死。

这里Ally放一集的体能测试视频,大家可以观摩强度。千万不要高估自己哈哈哈。insanity01 Fit Test

02

HIIT高强度间歇训练



在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第2张
这货大受追捧。但Ally觉得强度略高,健身新手就不要一开始就挑战了,还是那句话,自己什么水平,难道心里没点逼数吗哈哈哈哈 。


HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。


视频网上很多,自行搜索。如有需要购买视频的伙伴,也可以添加Ally微信:714143721


03

pump it up


在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第3张

PIU/ Pump it up是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操,2004年开始发行,每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计,PIU结合了健身操、街舞、瑜伽的元素,节奏感与协调性强,在燃脂间充分调动全身肌肉群,不仅减重塑身绝无瓶颈期,专家编排的动作还能避免肢体损伤。反正刚入门时,Ally是很青睐PIU的,比真多言减肥操不知高出了多少逼格。

所以Ally建议,如果你刚入门,可以先尝试一下pump it up,这个强度会稍微轻一点。

04

入门级教程:Slim in 6


在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第4张

没有训练基础或膝盖不好的伙伴,Ally推荐你们从slim-in-6开始,

任何人都可以做,不需要什么器械,只要一张瑜伽垫一双跑鞋弹力绳就OK了 。觉得PIU跟不上的小白,可以试这个。

05

国产的kitty有氧健身操

在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第5张

不要看不起国产,作为一个新手,体力耐力协调性都处于末端的你,虚心一点,慢慢进阶~~~这个视频挺老了,动作种类编排花样比较多但是能上手,虽然没那么标准, 但都能跟得上。适合小白入门级学员。这个各大视频网站都有很多全集,自行搜索~

06

Jillian Michaels 90天减肥操


在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第6张
Jillian Michaels减肥操是魔鬼教练朱利安研发的,可以在30日内减18斤。通过结合高效的减肥运动,让脂肪快速燃烧,消耗体内热量来达到快速减肥的效果。强度很大,锻炼下来感觉丝毫没有休息的时间,运动量比较大,不是一般体力的人可以坚持下来的。这个操一共有三个视频,每个约40分钟,难度各不相同,你可以根据自己的需求来选择跳哪个。

07

Ballet Beautiful: Total Body Workout

在家、办公室可以follow的运动视频 减肥塑形 第7张

这个推荐给妹纸们,适合局部锻炼。其中很火的天鹅臂视频,长期坚持是能甩掉蝴蝶臂(有健健反映收副乳效果超好!)~动作看似简单,但是重复做上4组,会感到在燃烧。

时长:60分钟

基本介绍:分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置,打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是,里面的trainer是Mary Helen Bowers,Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频,绝对是明星trainer,谁练谁知道啊哈哈哈。

相关热点: