节食减肥?不怕越减越胖??

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(32)


Ally感觉

“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案,

没有之一。

“迈开腿”太累,

“管住嘴”似乎简单些,

这个方案的理论依据无懈可击。

只要吸收的热量小于消耗的热量,

收入小于支出,

减肥就只是个时间问题而已。

运动少、消耗少,没关系,

只要吃的更少就可以了。


要真是这样,哪还有胖子?

Ally善意提醒一句:

靠节食瘦下去的你,

最好小心饿胖了自已 。

为什么节食减肥是徒劳?

节食会让你吃的更多

节食减肥?不怕越减越胖?? 减肥塑形 第1张

节食减肥的影响不仅在于之后的那餐,更会让你之后几天好几餐都得吃下所买的高热量食物。饥饿时你会在超市或者小吃街买更多食物。你肚子饿时,脑子会想着高卡路里食物能够给你带来更多能量。你在这时候买食物的话,会让你在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。为了节食而忽略某一餐不吃,是非常糟糕的方法。

我们的身体分不清楚故意要节食和真的饥饿有什么差别,身体不知道24小时都很容易买得到东西吃,根本就不会有没得吃得困扰。当身体没得吃的时候,它不知道哪个时候还有下一餐可吃,然后切换成生存模式,有得吃就尽量吃,然后挑热量高的下手。当你开始选择和吃东西时,身体会指引你找寻高卡路里食物,开始囤货以备不时之需。 节食会降低代谢,导致更易堆积脂肪 

节食减肥?不怕越减越胖?? 减肥塑形 第2张

节食减肥是低效率,短期内本质上并不会大量减少你的脂肪,如果你能几个月 每天都只吃几根黄瓜,那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪,但你能做的到?不好说哪天就猝死了。一天就吃两个黄瓜绝对是徒劳的。而每天保证三餐,只是在原先的基础上减少份量,这种方法是控制饮食才是健康有效的。



身体感觉较饥饿

以后的食量会增加。

这是最浅显的。 

节食减肥?不怕越减越胖?? 减肥塑形 第3张

节食导致身体能量不足,身体会开始开始自我保护,降低了新陈代谢率。其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的,如果新陈代谢量减少,你用有氧运动弥补可能都弥补不了。

长时间节食后

下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。

导致进食时身体更容易堆积脂肪。 


大部分人一天只吃一点东西最多熬个三四天就受不了了,这种方法一停重新回到正常的饮食状态,这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪,以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。节食的方法只有长期才有效果,短期本质上是减少不了脂肪的,但是如果你长期使用这种方法,身体的素质会大大降低,因为蛋白质流失很严重。

到底什么是减肥?就是减少你身体的肥胖程度,但,肥胖程度的指标不是体重,而是身体的脂肪含量,减肥的目的是要减少身体的脂肪,而不是降低你的体重。

节食减肥的不健康之处

一、在初期,你身体减少的大部分是水分和蛋白质,而不是脂肪,流失的都是身体的肌肉纤维,结果就是一开始的一两周,你到体重秤上面发现体重减少了,但是看起来还是一样的胖。体质变差了。有些女生身高和你一样,明明比你重10斤但看起来比你瘦多了?因为人家是体脂低,身体肌肉组多。靠节食是不可能变成人家那样的。

二、节食减肥吃的都是年轻的本,过个几年你就知道痛苦了。

三、伤胃胃弄坏了,后半辈子都要悲剧了。 


四、节食减肥——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致基础代谢率降低,身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰,增加体脂——继续节食……恶性循环。 

节食减肥?不怕越减越胖?? 减肥塑形 第4张

饮食建议 :

1、保证每餐有足够蛋白质的摄入。

2、早餐必须吃,如果你十点起来就十点吃早餐,多晚起来都要吃。晚餐偶尔可以不吃,但是还是最好吃点东西比较健康,可持续发展。

3、少吃多餐。少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态,避免过量的饮食,也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。


4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。 


5、有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末! 

6、多吃蔬菜水果等富含纤维的食物,对减肥有帮助。不过一定要记住是适当吃而不是只吃这几种食物。 

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