减肥遇到大姨妈,饮食运动要改变么?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月27日 浏览(38)
大姨妈还未造访就变重了

大姨妈期间我该怎么办?

是不是要好好管住嘴?

还能继续运动么?

大姨妈来之前为什么会胖?

姨妈前身体会自动储留水分和钠,导致体重上升,虚胖三四斤,有时还会有胸部发胀的感觉,说白了这就是水肿,所以小仙女们不必太紧张,你不是真的变胖了。大概在第三天体重会回落。

大姨妈期间还能运动吗?

减肥遇到大姨妈,饮食运动要改变么? 减肥塑形 第1张

并不是不允许运动,如果你平时就有良好的运动习惯,经期适当的运动,不仅不会有什么不好的影响,还能起到促进经期的血液循环的作用~

但是如果经期你本身就十分不适,运动更加不适的话就真的不建议运动了。影响到正常的生活反而得不偿失,经期就放宽心好好休息吧。

有很多实验证明,有运动习惯的女生,痛经几率明显低于普通不太运动的女生,而且经期综合症状也轻得多!而每周运动三次以上的女生,大姨妈造访时也要舒爽的多!

月经是女子的正常生理现象。运动可以提高人体的机能水平,改善血液循环功能,改善腹肌和盆底肌的收缩和放松有利于子宫经血的排出。

姨妈期间不同症状的饮食有讲究

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1.姨妈期间如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等

宜多吃鱼类、豆制品。由于受内分泌激素变化的影响,研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

其他食物如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

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2.姨妈期间如出现食欲差、腰酸、疲劳等症状

宜选用的食品有:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地等。

要多吃点稿纤维量的食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

特别提醒:

很多女生来大姨妈期前几天,特别想吃甜食,胃口旺盛,心境烦躁不安,这些和体内荷尔蒙排泄有联系。吃甜食能在必定程度上安慰烦躁的心境。不过,如果大吃特吃,等经期完毕后,就会发现体重真的添加了。 

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3.姨妈君走后 1-5日宜补蛋白质和矿物质

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品

如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃、银耳汤、红枣枸杞等。 

温馨tips:


好好休息

胖不是一天吃出来的

脂肪也不是玩命练几天就消失的

所以把战线拉长些,学会享受运动过程

合理调节运动强度,该练时练,该休息时休息!

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