弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结

来源:增肌健身 日期:2018年09月27日 浏览(152)

 这几年弹力圈在健身房和私教工作室出现的频率都比较高,不需要大型的器械,只需一个小小的工具,就能让身材发生惊天变化。

 

乳胶弹力圈具有不同阻力等级,可满足不同训练需求,是重量训练、全身训练以及康复理疗的理想工具。它们由彩色编码,功能强度易于识别。


弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第1张


Mini Bands have different resistance levels to match individual training requirements. These functional strength bands are easy to identify as they are colour coded.

 

弹力圈训练总结

01

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第2张


训练者躺在地上,头部和脚抬离地板,手放在头后,交替弯曲和升值腿,脚跟尽量靠近地板。


02

单臂拉

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第3张


单膝跪地,一只脚在前面,并踩在阻力圈上面,一只手抓住另一端,弯曲肘部,同时将阻力圈拉向身体的方向。


03

扩臂

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第4张


阻力圈套在手腕上,手掌朝内,向外拉伸阻力带,并回到原始位置。

 

04

侧拉

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第5张


阻力圈套在脚踝上,抬起一只脚伸直向侧面拉阻力圈,回到原始位置。


05

抬臀

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第6张


仰卧,弯曲膝盖,阻力圈套在臀部,并用手固定在地板上,然后慢慢抬起臀部,直到大腿与上半身形成一条直线,回到原始位置。


06

横向爬行

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第7张


四肢着地,膝盖并拢。把阻力圈套在肘部,同时向一侧移动手臂和腿来向侧面爬行。


07

横向步行

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第8张


先做一个标准俯卧撑预备姿势,双脚并拢,阻力圈套在肘部位置,同时移动手臂和腿来向侧面步行。


08

侧抬腿

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第9张


保持侧躺姿势,膝盖弯曲,阻力圈套膝盖周围,然后向上抬腿,再闭合。


09

胯部练习

弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第10张


躺姿,膝盖弯曲,阻力圈套在膝盖周围,慢慢抬起臀部,直到大腿与上半身形成一条直线,回到起始位置。


弹力圈怎么锻炼?弹力圈训练方法总结 增肌健身 第11张


躺姿,膝盖弯曲,阻力圈套在膝盖上方。抬起臀部直到大腿与上半身形成一条直线,交替抬起一只脚,并做腿部伸展运动。


以上动作对于锻炼背部肌肉、侧面肌肉以及正面肌肉有很明显的效果,小动作大改变,希望对你有益!

相关热点: