小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响?

来源:运动康复 日期:2018年09月28日 浏览(40)

脚踝,是运动中最容易损伤的关节之一。

一不小心崴了脚、跑步跑的足跟痛、爬山之后小腿痛等,都是我们常遇到的问题。

轻者休息两天就好了,稍微重一点的就会影响到走路姿势,甚至出现跛行。

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第1张

长时间一瘸一拐的走路,很容易影响整个下肢的发力变化,尽早了解自己的损伤情况并及时康复是很重要的。

而与踝关节损伤最密切相关的便是脚踝上方的小腿三头肌,相信对这块肌肉的了解,会让你对脚踝损伤有更清晰的认识。

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第2张


下面我们就来看一下,小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响。

▼首先,来了解一下位置

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第3张

小腿三头肌实际上并不是一块肌肉,而是由两个头的腓肠肌和一个头的比目鱼肌组成。其中腓肠肌位于小腿的浅层,比目鱼肌位于深层位置,接下来我们分开了解一下~

 

【腓肠肌】

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第4张

如图所示,腓肠肌跨越两个关节(膝关节、踝关节),上方与腘绳肌绞索相连,其常见的损伤要么是其本身,要么是与之相连的结构,比如:


1、腓肠肌拉伤。

在起跑的快速蹬地或突然起跳时最容易发生,没有准备好的肌肉急剧收缩或突然被拉长,就很容易出现拉伤,所以运动前的充分热身是十分重要的。

一旦出现拉伤,轻者立即放松拉伸,严重者要立即冰敷并就医。

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第5张


2、小腿酸痛。

由于腓肠肌时浅层肌群,所以大多数酸痛的感觉都是腓肠肌用力过度引起的,这时候注意小腿放松和加强臀肌力量,一般都会得到有效改善。

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第6张

(图为使用DMS仪器进行肌肉放松)


【比目鱼肌】

 

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第7张

与腓肠肌不同的是,位于深层的比目鱼肌只跨过一个关节(踝关节),上方直接固定在小腿骨上。

由于位置比较深和其本身的特点,比目鱼肌属于踝关节的稳定肌,与足踝位置或关节稳定有关而出现的疼痛,大多与这块肌肉有关。比如:

 

1、跟腱炎。

由于比目鱼肌处于缩短无力的情况,会使足的位置相对跖屈也就是绷脚的位置,这时候小腿的腓肠肌和跟腱都会处于一个紧张的状态,如果运动量增加就很容易引起跟腱炎。

这时候除了放松腓肠肌之外,比目鱼肌弹性的恢复也是十分重要的。

 

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第8张


2、足底筋膜炎/跟骨骨刺。

足底筋膜附着在跟骨骨膜上,向上延长与包裹小腿三头肌(以比目鱼肌为主)的筋膜相连。在比目鱼肌弹性较差的情况下,如果常用足跟着地或者反复牵拉足底筋膜,使其出现炎症,常称为足底筋膜炎;

如果跟骨的骨膜被用力远远的脱离骨头,这时成骨细胞就会填充“缝隙”,从而产生骨刺。

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第9张

 

另外,小腿三头肌(指腓肠肌)一方面与踝关节的损伤有着密不可分的关系,同时向上也会与腘绳肌相连,影响膝关节的活动。

这部分内容我们在上一篇文章:

被忽略的腘绳肌,可能正是影响你腰腿痛的关键!

一篇文章中有说明,忘记的可以重新点进去看一下。


总的来说,腓肠肌更倾向于小腿(或膝关节)的损伤;而比目鱼肌属于稳定肌,与足跟足底位置的损伤相关性更大。

最后提醒大家,根据小腿这两部分肌肉解剖位置的不同,在平时的拉伸和训练也要全面进行:

腓肠肌拉伸(直膝)

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第10张
小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第11张

腓肠肌练习

比目鱼肌拉伸(屈膝)

小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第12张
小腿三头肌对脚踝的损伤有怎样的影响? 运动康复 第13张

比目鱼肌练习



相关热点: