网红博主狂减肥50KG的饮食计划和训练计划是怎样的?

来源:减肥塑形 日期:2018年09月29日 浏览(43)

今天酱酱给大家介绍的小姐姐是在油管YouTube爆红的韩国美女姐姐JINI,在短短两年时间从100公斤减到50公斤,可谓毅力惊人。


从100公斤的大胖妞到马甲线女神,不知道抛弃掉了多少油水还有汗水。


网红博主狂减肥50KG的饮食计划和训练计划是怎样的? 减肥塑形 第1张


200斤的腿VS100斤的腿


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200斤的腰VS100斤的腰


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而且小姐姐的心态广受大众认可,她自己经营的Youtube频道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」梦幻国度的健康生活有十万粉丝支持,她也不吝啬分享自己的瘦身经验,为朋友提供运动方式并提供健康食谱。


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JINI认为,决定开始减肥的小可爱必须想清楚:你究竟为什么要减肥?


她透露自己是在考上大学后在家休息时,反复看着那个胖乎乎的自己,感觉不能再这样下去,她想要更加健康的生活。


她减肥的时候并没有逼迫自己过多的去关注体重,而是追求健康的生活方式,这可能是她获得更多支持和认可的原因吧。


JINIi 觉得自己应该改变自己幸福地生活下去,所以便开始了自己的运动计划。


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JINI说,减肥本来就不是什么容易的事情,如果不是为了自己的健康,而是为了顾及别人的眼光而活,减肥一定会变的非常辛苦。


JINI强调减重前要对自己有信心,并学会珍爱自己。


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说到自己Youtube频道加入「梦幻」字样的原因,就是要打破减肥一定很痛苦这种迷思。


虽然自己当初经历过痛苦的减肥过程,但是她现在找到了幸福,愉快的减肥方式,想告诉大家,如果你真的喜欢上这种生活方式,一定会发现:咦,好像没有想象中困难!


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运动计划:将运动融入生活!


JINI想告诉所有刚开始减肥的朋友,刚开始实施减肥计划的时候一定要了解自己的体能状况,自己在高中的时候体能项目很多项目都是不合格,在体能很差的情况下进行运动很容易放弃。


这时候小姐姐希望大家能将运动融入到生活里面,养成良好的生活习惯,举个栗子,小姐姐说自己会在公交车站前一站下车,步行至目的地,或者提前起床上课选择爬楼梯来增加自己的运动量。


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运动时间:一周运动六天


JINI说自己一周会安排六天运动,其中周一、三、五做力量训练,另外三天做有氧运动,周日会有一天休息。


体力训练分为五个部分,从伸展开始,十分钟有氧运动,循环体能训练,腹肌运动,最后再用一小时有氧运动作为结束。


循环体能以无氧运动—无氧运动—有氧运动为一单位重复三次,有氧运动则选择跑步机,踩脚踏车,在家可以用开合跳代替。


腹肌运动包括进阶版仰卧起坐25次,抬腿25次与侧面棒式。JINI骄傲的说自己按照这种训练方式持之以恒,现在体力比男生还好呢!


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饮食计划:克制食欲是最难的事情


大家减肥饮食方面可能最关心的就是如何有效克制食欲,虽然炸鸡披萨冰淇淋等食物热量惊人,但适度饮用并不会发胖,通常都是因为过度食用才会造成身体负担。


小姐姐说在自己高度肥胖的阶段,首要目标就是克制食欲降低食量。当时自己在家里住,自己的父亲喜欢吃宵夜,所以她也会跟着多吃,宵夜绝对是减肥大忌,一定要忍耐。


另外一个让小姐姐欲罢不能的就是喝酒,韩国人特别喜欢喝酒,在聚会上如果不喝酒是很痛的事情,对于减重初期,究竟如同杀手,一定要戒掉。


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在自己中度肥胖时期,除了持续的运动外,JINI也分享了她当时的饮食。


由于还在上大学,吃饭就是重在选择,早餐基本上是水果,午餐没什么区别,会按时吃饭,晚餐会选择鸡胸肉沙拉。点心就是和一些美式咖啡或者拿铁,都是去糖脱脂系列,酒精则全部避免。


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早餐&晚餐


JINI的早餐主要以一到二个拳头大的水果为主,晚餐除了沙拉与鸡胸肉她也大力推荐以蒸煮地瓜作为健康的淀粉来源,不仅能增加饱腹感也能促进肠道健康。


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午餐


减肥最害怕的就是外食,JINI说她常约朋友去学校附近的韩式餐厅,白饭仅仅吃掉一半,会配上大量的蔬菜,少油清淡的日式餐厅也是很好的选择。除此之外,她坚决不会喝汤,只吃能用筷子解决的食物。汤往往隐藏着想象不到的热量。


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点心


对于大学生和上班族,聚会往往不可避免,如果一直拒绝就会显得不解风情。JINI会选择热量较低的美式咖啡和拿铁,饮料一定要戒掉,不仅没有饱腹感,并且热量惊人。


必须要参加的酒席也是同样的道理,心理方面一定要调整,要抱着维持身体状态才能慢慢瘦下来而非激进地要赶快瘦下来,这样才能够长久地坚持下来。


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JINI表示减肥成功后大家喜欢用「逆转人生」「中了大奖」这些字眼形容她,但小姐姐并不以为意,她说:也许大家会认为我只是特例,刚好幸运中奖罢了,其实这是人人都能做到的。如果问我减肥之后最大的变化是什么,我想是变得更加自信也更懂得珍惜自己。


相信我们的蜜妞儿们也一定能做到,你们有信心吗?

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