体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背

来源:运动康复 日期:2018年09月29日 浏览(48)

现在很多人

都在减肥、

塑形

练就马甲线

这些都是美好的事情,

可以让我们美美哒,

充满魅力。


但这些

似乎并不是那么简单,

我们一直说减肥,

却越减越肥,

马甲线的练就更需要强大的毅力和抵抗美食的意志;


并且,你觉得你瘦下来了,有了马甲线真的就好看了吗?


也不见得。

比如:


左边和右边是同样一个女士,同样的体重,同样的肌肉含量,但因为左边是一个


头前倾、含胸驼背、骨盆前倾的体态,显得非常没有气质,驼背、头前伸、胸部减小、身高变矮、腰椎前塌、小腹便便。


右边的体态就显得更加性感,充满魅力。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第1张

头前倾和含胸驼背,是现代绝大部分人都会有的一个问题,因为现在的人都是久坐、低头玩儿手机、办公等,坐姿含胸驼背,并且缺乏锻炼,肌肉无力。


现在赶快自己来看一下,你是否有明显的头前倾、含胸驼背呢?


正常情况下,我们的耳垂应该和肩膀在一条垂直线上,头前倾的人头部会过度向前,耳垂便会跑到肩膀的前侧。


含胸驼背发生后后背凸起一些,胸部向前含着,没有气质。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第2张


既然头前倾、含胸驼背的人这么多,下面我就给大家分享几个高效率的动作,来纠正头前倾、含胸驼背。


1

仰卧在瑜伽垫,滚泡沫轴


利用泡沫轴,可以自己随时随地放松肩颈后背僵硬的肌肉,并且是主动运动和动作放松相结合,效果要比单纯的按摩好多了。


除了可以纠正含胸驼背,并且还能缓解肩颈不适、改善日常疲劳。


需要滚3分钟。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第3张


2

 俯卧瑜伽垫,仰头夹背。

我们俯卧在瑜伽垫上,缓慢同时抬头,抬胳膊,收起后背。

你要明显感觉到后背在夹紧,像夹住一根针一样,很用力。

可以每组做12次,每次保持6秒,做三组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第4张


3

站姿靠墙天使

这个动作依旧可以练习到后背肌肉


我们的上半身胳膊要紧紧贴着墙壁,同时后背的肩胛骨向中间夹住,像夹住一根针一样,很用力。


在这个基础上,我们把胳膊上下移动。

每组可以做12—15个,做3—5组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第5张


4

 俯身在瑜伽球上练习后背、腰部肌肉。

俯卧在健身球上,手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第6张

抬起头,胸部,手臂,,手臂向后伸展,感觉颈后、后背有明显的收缩感,拇指指向天花板,每次保持6秒钟,做8—12次为一组,做三组。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第7张


5

 上半身躺在瑜伽球上拉伸胸大肌,伸展胸椎。


我们身体放松地躺在瑜伽球上,双手打开,同时伸展我们的胸廓。


这个动作会很舒服,你还可以在这个姿势下,做腹式呼吸,同时让自己的身心都得到放松。


保持1—3分钟。

体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背 运动康复 第8张


好的,你学会了,赶快来试一试,立即纠正恼人的含胸驼背吧!

相关热点: