20~70岁身体素质自测表,摸着良心说你能达标不?

 天天健身   2018-09-29 08:51   139 人阅读  0 条评论

你可能经常会听到这样一句话:

虽然嘴上说不,但身体却很诚实。

健身还不是这样,

虽然嘴上或者硬举拉伸没问题,

身体往往比你先败下阵来......

我们经常能看到无数的励志案例,

老太太老大爷花甲之年,

身体还练的棒棒的,

到底每个年龄阶段应该有什么标准呢?

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给大家分享一组由运动医学家、

运动生理学家和理疗师

设计的体适能检测标准

可作为一般大众的身体素质评估表


大家可以来对照一下

你的身体素质和你的年龄是否匹配

从毕业到现在

你的身体素质是下降了,还是提升了呢!


20

多岁应具备的体能素质



多数20多岁的年轻人刚进入社会,也就是现在的90后的族群,照理应该有大把的青春年华可以浪的年华,但是现在的90后面临的最大的问题是什么呢?


为脱发所困

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工作压力、经济来源不稳定、生活作息不规律等各种综合因素,让很多年轻人忽略了身体的锻炼,在校期间热爱的篮球足球运动也都会抛之脑后。


而这个阶段也是多数年轻人体能下降的开始阶段所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点:

几个简单自测看看20岁的你达标了吗?

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;


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励志时间

有这样一位90后的越南妹子,就给到了年轻人很好的榜样,谁说90后没在健身的,有健身意识的年轻人也是一抓一大把:


Phuong是来自越南河内的姑娘,出生于1994年的她,拥有非常不错的身体条件,170cm的身材令她看起来很高挑,然而她还有个姐姐,令粉丝们感到诧异的是,她们的差距竟会这么大。

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Phuong健身至今已有5年时间,最初健身是因为看到网络上的健身模特照片,再加上朋友的鼓励于是迈入健身房训练,当然健身从来不是容易的事情,虽然天生高挑,但只要稍微不注意饮食,身材也会变得普通。

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左边这张照片是她停止健身接近1年的时间,那时候她还有个习惯就是喝奶茶,所以身材迅速回归普通,然而在进行严格的饮食和健身后,她又练出了健美而又迷人的身材,体重达到116斤。

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每次健身她总会花10分钟热身,臀腿、后背、核心、手臂是她最常练的肌肉群,她最喜欢的臀腿训练动作有坐姿腿外旋和钢线硬拉,最喜欢的手臂训练动作有钢线下压和钢线弯举,在练完力量训练之后,再进入操课房练习1小时瑜伽


她认为女孩子的身体完全就能反应她的生活状态,长期呆在舒适区,很快你的肚子就会有所反应,堆积脂肪,所以健身才是你最好的化妆品,且这个化妆品没有任何的副作用!

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30

多岁应具备的体能素质

 

30多岁已经有了稳定的家庭和工作,但随之而来负担也更重了,作息习惯也相对较为固定,工作基本是坐的,出门基本是开车。


吃饭基本是下馆子,和朋友在一起,哪有不喝的?结果办了健身卡,一年去的次数,一只手都能数的过来,大多数的30多岁的年轻人都在:


枸杞兑威士忌

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这些30岁体能的基本指标你可以试着做做看,如果你能轻松达标的话,说明身体状况还不赖:

几个简单的自测看看30岁的你达标了吗?

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉


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励志时间

很多三十多岁的朋友可能要说了,在职场上这么忙,又担负着养家的重任,我哪里有那么多时间去健身?


要说忙,医生这个职位也是忙到飞起来吧,这里有一位加拿大的帅医生也给你们做出很好的表率:


马克·佛利罗是来自加拿大蒙特利尔的医生,身高175cm的他,体重高达88公斤,目前在网络上拥有接近100万粉丝,他从小便立志为人类的健康做贡献,于是决定做医生的同时兼做健身教练

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强壮的身材和英俊的脸庞是他最大的标志,马克从14岁开始健身,他的生活中一般只有这三个地方,医院、健身房和家,很多时候他在手术室需要呆14个小时,在下班后尽管已是深夜,身心非常困倦,却依然进入健身房先进行1小时的健身训练,真的非常自律!

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他一般每周在健身房呆5-6个小时,约占据每周时间的2.98%,并不会像很多人一样泡健身房,举铁只占据人生很少的时间。

 

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马克作为医生认为每个人都应该对自己的健康负责,尤其是医生更是必须先照顾好自己的身体,只有先让自己更强壮更健康,才能有能力连续十几个小时的工作,并照顾好其他人。这样的医生请给我来一打好吗?

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40

多岁应具备的体能素质


40岁是人生的不惑之年,随着社会经验、人脉、工作资源的累积事业也开始走向巅峰期。

更坚定自己追求的东西和方向,但与此同时初老的特征开始日渐明显,发迹爬上了银丝,

也常常会有一些力不从心的时候,一些疾病开始找上门来,而且家庭和育儿的压力也到达了顶峰,40岁的族群最期望自己的状态是:


佛系养生


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几个简单的自测看看40岁的你达标了吗?

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次俯卧撑

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;


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励志时间


40+的女人应该活成什么状态?疲于职场、囿于厨房,任自己“岁月静好”、人老珠黄?来自哥伦比亚的辣妈 Tatiana Girardi显然有着不同的人生答案。

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2016年,40岁的她凭借惹火身材登上《GQ》杂志,成为继Anllela sagra之后又一位撩倒众生的哥伦比亚健身女神。

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有胸有臀,身体超棒的3D曲线,和体脂率仅仅11%的肌肉线条,明明已经是42岁的妈,和14岁的儿子同框,看起来却像是姐弟。

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到底该怎么努力,才能始终活得像个少女?谁也不是生来性感,辣妈塔蒂亚娜曾经还是个双下巴的小胖妹。

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平时不注重健康的她在经历一场大病后,才开始运动健身。不过,最初的几年也是和很多女生一样偏重有氧减肥,害怕自己做力量训练会变成“大块头”。

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后来,在教练的鼓励下,她尝试着把力量训练加入自己的训练计划。每周保持12个小时的训练量,尤其喜欢臀部腹部训练。

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28岁生娃后才真正开启健身模式,练肌肉、跑马拉松,42岁开始玩赛车......这位哥伦比亚辣妈用自己的实际行动鼓励所有女性:“永远保持年轻的心态。有梦想,就放手去做。要敢于冒险,而不是一味躺在舒适区里慢慢变老。

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50

多岁应具备的体能素质

 

50岁多岁的人群身体上有很多迹象,让你无法忽视自己的身体老化了。肌肉力量下降了30%左右,肌肉量开始逐渐减少,新陈代谢明显下降

脂肪开始堆积,并且很难减少,身体恢复能力也变得不如从前,加之荷尔蒙也开始变得不稳定,会影响睡眠、情绪等生活方面,此时不加以锻炼,对之后的生活影响将是巨大的。


50岁的朋友们最看希望的状态是:


风轻云淡,爱咋咋地

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几个简单的自测看看50岁的你达标了吗?

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

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50岁的中年男子,基本上都是一个油腻的大叔形象,头发塌塌,挺着大肚子,赘肉横生...然而,最近一个意大利的大叔,却亲身示范了一组什么叫做雕塑般的体型...照片里的这个人名叫Roberto Casarotto,今年已经51岁了。他有一个幸福的家庭,而他自己,也被生活滋润得白白胖胖,体重一度达到了89公斤:

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毕竟人到中年嘛,这样的体型也是可以理解的。但一件小事却改变了他...Roberto大叔的儿子今年23岁,像很多年轻人一样,他有着很好的健身习惯,经常去健身房锻炼。看着儿子越来越好的身材,Roberto大叔忽然有点羡慕起来..


大叔突然自己也想练一下,塑塑身。就这样,在儿子的鼓励下,他开始了非常有规律的锻炼和饮食控制。他和儿子结伴去健身房,每周锻炼3-4次,每次两个小时。有时候甚至会提升到一周五次。

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健身的时间其实也非常的枯燥,每天都是大量的力量训练。

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不仅如此在饮食上他基本上不吃任何的垃圾食品,除了蛋白质,连淀粉都摄入很少。大叔的意志不一般,不到一年的时间,他好像是换了一个人。感受一下这身肌肉!

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这就是女孩子们幻想中大叔该有的样子啊

一个回头率百分之百的帅气大叔!


就算和儿子、女儿一起的合照,也是帅气感满满。

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他的体重减少了13公斤,变成了77公斤,就连脸看起来都立体了很多。

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对于那些同样走在健身路上的人,Roberto大叔表示好的身材能给人很多正面的力量,假如你正在健身又还没有达到理想的效果,那么就去找教练聊一聊,最重要的就是千万不能放弃了。


60

多岁应具备的体能素质

 

60多岁的人虽然不再忙碌,家里琐碎的事情也都安顿了,有了时间有了一定的闲钱,但也开始为病痛烦恼。


关节炎、颈椎痛、心脑血管疾病也随之而来加之平常运动少,肌肉更是虚弱无力,甚至开始萎缩,有些老人上下楼都已经感觉到吃力,此时更要多运动健身,避免久坐久趟。能让身体肌肉恢复力量,身体体能状况也会有所好转:

60岁的中国人大多在忙些什么呢:


不是跳广场舞,就是在去跳广场舞的路上:


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几个简单的自测看看60岁的你达标了吗?

1、能够每天轻松散步1万步;

2、不间断无负重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

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这位人鱼线、八块腹肌胸肌硬朗清晰……坐在沙发上叼起烟斗像沉稳大叔,站起来头缠花头巾又是嬉皮帅哥。论长相不输“男神”李伯清,论生辰比老李年轻几岁,他就是61岁的成都老爷子梁钰祥,人称梁伯。 

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穿衣显瘦,脱衣有肉……梁伯秀出的这组照片,绝对会让大多数年轻人自叹不如。

你没看错,这个潮老头儿肚子上还有一个纹身。说到这个纹身,梁伯说只是个意外:“我以前得过胃穿孔,开过刀,所以肚子上有一道疤痕。有次游泳的时候觉得这条疤太丑了,就想着用纹身来遮一下。“


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脱掉上衣的梁伯给人以硬汉的赶脚,穿上衣服的他,又是完全另一种风格,真是太帅气了。

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梁伯健身已坚持十年。“最重要的是晚饭,一定要少吃”每隔一天就要到健身房去练一回,越练越开心的他直接在他的公司里修了一间健身房,不仅自己锻炼,还鼓励他的员工们一起参加锻炼。


老年人的生活不该只有带孙子和跳广场舞

梦想什么时候开始都不晚



70

多岁应具备的体能素质

 

看到这里,大家可能会说,都到了70了,就岁月静好的安享晚年就好了,不健身也没什么关系的呀,但一样是70岁,健身与不健身的状态,无论是心态还是身形也是大大的不一样


我们觉得70岁的状态基本都是这样的:

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几个简单的自测看看70岁的你达标了吗?

1、15分钟可以走完1200米;

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

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励志时间

白金芹老人今年71岁,虽一头银发却有健硕肌肉,她更喜欢别人叫她“小白”。乐观精神和坚持不懈的运动让她“赶走”疾病,成为大家眼中的时尚健康奶奶。

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也许留不住青春,但可优雅老去。

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从2005年开始练习瑜伽,至今已经11个年头,她健身和很多年轻人为了减肥的目的不同,而是真真切切想要获得健康。

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“失去过健康,就知道健康的意义。”白金芹说,她退休前从事财务工作,年轻时经常生病,而是都是各种“名牌病”:子宫内膜增殖症,皮肌炎,胆脂瘤,但好在小白生性乐观,永远是生活的强者,生病后一门心思想要找到良医战胜它,术后恢复特别快,都成功闯了过来。

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一直身体健康的人有时不知道珍惜,白金芹和死神打过擦边球。这么锻炼身体,这么注重健康,她说还是得益于几场大病。“这几场大病对我来说是一笔不小的财富。人们常说逆境是财富,我经历了以后才有深刻体会。”

 

无论哪个年龄阶段,

总有你值得学习的励志的榜样,

他们在人生的每一阶段,

都用心的经营,活出了精彩,

人生有时候并不为他人而活,

好好的对待自己,把握人生的方向,

便是人生的大赢家!

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