该上点难度了!9种你没玩过的引体向上

来源:增肌健身 日期:2018年09月30日 浏览(32)

最近小编在钻研引体向上,因为体重比较大,之前有很长一段时间,我几乎放弃了引体向上,而全部用高位下来代替。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第1张


不过最近想,不管怎么样,我的训练计划基本就是,以下这些动作:


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第2张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第3张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第4张


训练目标:


你一定想不到的是,这种超窄距的引体,其实对胸肌也有较强的刺激,另外就是手臂肱二头肌参与更多,当然,参与肌群较多,相对也是比较简单的一种。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第5张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第6张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第7张


训练目标:


隔离了肱二头肌,对背部刺激更大。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第8张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第9张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第10张


训练目标:


正手情况下,二头肌很难参与,因此要难得多,等肩距相对容易一些,但需要保持下巴过杠。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第11张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第12张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第13张


训练目标:


几乎是1.5倍的肩距,对于发展倒三角很有帮助,会在你的腋下,发展出两个漂亮的小翅膀,当然,难度也是最大的。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第14张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第15张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第16张


训练目标:


对中下背部刺激更多,还有手臂肱二头肌,对发展宽度帮助较小。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第17张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第18张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第19张


训练目标:


背阔肌感受相当明显,小编极力推荐这个动作。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第20张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第21张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第22张


训练目标:


肩部腹部参与得更多。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第23张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第24张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第25张


训练目标:


比上一个动作再难一个层次。


该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第26张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第27张

该上点难度了!9种你没玩过的引体向上 增肌健身 第28张


训练目标:


手臂肱二头肌(肱肌),以及下背部参与更多,对于平衡我们左右手臂的力量,有非常好的效果。

相关热点: