腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌?

来源:增肌健身 日期:2018年09月30日 浏览(46)

大部分人喜欢通过一些例如卷腹,直腿抬起和旋转动作来锻炼腹部肌群。这些局部的腹肌训练动作对于表层腹部是很有用的,但就是缺乏针对深层腹部肌群的刺激.



腹部的肌肉有哪些?


相对于很多人来说,腹部的肌肉可能仅仅只会是腹肌,但往深里讲包围腹部的肌肉其实很多,并且功能各异。其中包括了腹横肌,腹外斜肌腹直肌,腹内斜肌等。而今天说的这块肌肉,则是腹横肌。


 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第1张

什么是腹横肌?


 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第2张

腹横肌其实是位于腹肌最深层的肌肉,如图透明部位,腹横肌的特别之处在于他不能类似于其他腹部肌肉能够进行独立的运动,但是能具有增加腹内压的功能。


而腹横肌收缩压缩腹腔内脏的功能,所导致的腹腔内压力增加有3方面作用:有助于用力呼气时排出空气;协助排尿和呕吐;最后,也是最重要的,能支持和稳定腰椎。


这块肌肉类似于束腰带or护腰带,在举重的时候,强有力,功能良好的腹横肌就像一条宽腰带,能够防止腰椎受到损伤。


 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第3张


长期训练者也是可以通过此方法来收缩腰围,但如果是想要达到六块腹肌的程度可能就需要更低的身体脂肪量了。


常见训练手段:


下面列举2个常见的训练方法


1,跪姿

进行真空收腹训练,可以选择一个跪姿的姿势,将双手支撑于膝盖上方,同时脊柱微微弯曲。在这个姿势下,将腹部往内往后内收,根据个人水平保持20-60秒。


 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第4张


2,四足跪地姿势

进行真空收腹训练,可以选择一个四足跪姿的姿势,用力呼气将腹部向脊柱方向内收,试着将腰围缩到最小,再进行停顿保持,然后再进行吸气回到起始状态。

 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第5张 腹部的肌肉有哪些?如何锻炼腹肌? 增肌健身 第6张

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