为什么运动时会出现膝内扣?

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(40)


有部分人在做训练的时候会出现膝内扣的问题,这在力量训练的时候非常之常见,而且女性相对居多。而这会问题的严重时也会导致功能性X型腿的产生,或是在行走时也会出现这种症状。


那么膝内扣是什么?


膝内扣一般的话是指在动作的过程中,下肢出现了内收内旋的动作。特别是在屈膝(膝盖弯曲)的条件下,容易出现这种情形。并且深蹲和跳跃着地的时候也是会出现这种情形。


膝内扣是什么原因?


生物力学上在下蹲时候,基于髋关节的重心转移会驱使股骨产生内收和内旋的力矩。而大部分人缺乏可以通过身体调整来让膝关节指向足尖的能力,所以出现了膝关节偏离中线的问题。

(简单来说就是部分人的下肢肌肉和动作习惯出现小问题,导致动作过程中膝关节无法稳定位于中线)

另外为什么这种情况女性会多于男性,这可能和女性相对男性有更大的Q角和骨盆宽度有关。


为什么运动时会出现膝内扣? 运动康复 第1张

是什么导致的?


在肌肉功能上,臀部肌群会提供相反方向的力量来让股骨维持中立位。


股内侧肌是作为稳定膝关节的存在。


为什么运动时会出现膝内扣? 运动康复 第2张
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此外,内收肌群的缩短无力和足踝的灵活性不足也有很大的关系。


为什么运动时会出现膝内扣? 运动康复 第4张
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部分举重运动员会在举起大重量时候出现这种情况,这和因为上面各种功能障碍的概念不同。职业运动员可以在较低的重量下很好的控制膝关节的移动轨迹,但在最大重量时候出现这种情况是因为神经系统无法提供静态稳定,而这也是处于可控范围。


为什么运动时会出现膝内扣? 运动康复 第6张


出于安全考虑,大多数时候在训练中,是需要防止膝外翻的,这样可以确保膝盖上的负荷均匀分布,从而保护膝关节。


常见的纠正训练举例:

内收肌泡沫轴放松

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蚌式开合

为什么运动时会出现膝内扣? 运动康复 第8张

内收肌牵拉

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肌肉神经技术矫正

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踝关节牵拉

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