导致大多数人腰痛的一个习惯

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(38)

一般腰椎间盘突出的问题,一种是慢性发作,就例如长期脊柱弯曲的姿势有关,比如长时间久坐。

再来一个就是今天要说的这个,脊柱前弯动作了。

导致大多数人腰痛的一个习惯 运动康复 第1张

大部分人在捡东西的时候,还是喜欢直接弯腰的进行。由于反复的在背离突出的方向弯曲脊柱,并且我们的腰椎方面,并没有能承受大重量的肌肉。只有少少的稳定性肌肉,作为保护。

导致大多数人腰痛的一个习惯 运动康复 第2张

这就造成了一个结果,给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。


导致大多数人腰痛的一个习惯 运动康复 第3张

其实也有不少工厂认识到这一点,会让员工在搬货的时候蹲下来,而不是直接弯腰来搬东西。不然长时间硬着干,接下来就是永久伤害。

所以解决这个问题的关键,就是减少脊柱的活动,代之以髋部作为活动的中心。也就是搬东西的时候,“弯膝盖不弯腰。”

导致大多数人腰痛的一个习惯 运动康复 第4张

在屈髋做搬东西的动作时候要注意以下几点:

1,双腿打开略比肩宽

2,保持腹部微收,背部平直

3,顺着大腿把物体拉起来。

导致大多数人腰痛的一个习惯 运动康复 第5张


接下来可以看看视频详解:

相关热点: