久坐有哪些问题?如何训练来解决久坐的健康问题?

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(39)

  也许你听过,久坐的害处如同烟瘾一般,这标题可能有点像网络新闻那样夸张,但梅奥诊所的詹姆斯,列文博士却认为久坐如同抽烟一样有害。他们强调久坐所导致的风险,包括,心脏病,糖尿病,代谢紊乱,癌症和背部颈椎疼痛以及出现形体问题的风险。

久坐有哪些问题?如何训练来解决久坐的健康问题? 运动康复 第1张

那么久坐,错在哪了?


如果长时间保持某一姿势,身体就会习以为常。如果在坐着的时候含胸驼背或者过分挺肚子,身体同样会习惯这些不良姿势,让你很难回到正常姿势。

久坐有哪些问题?如何训练来解决久坐的健康问题? 运动康复 第2张

当我们坐下去的时候,下肢的运动功能就会被自动关闭,因此核心肌群,就如稳定躯干的肌群和脊柱周围的肌肉都不会得到任何活动。

久坐有哪些问题?如何训练来解决久坐的健康问题? 运动康复 第3张

可以通过训练来改善?


我们知道运动和锻炼身体对于身体有非常好的长期益处,但也知道运动并不是万能良药。假设你每天吃垃圾食品,喝得烂醉如泥,但是哪怕他经常去健身房吧,也不能保证他的生活方式是健康的。所以运动只能是辅助品,但不嫩让生活方式变得更加健康


一份来自英国对4000名公务员的研究说明,每周少坐12小时,可以让糖尿病的风险减少75%。而每周超过25小时久坐的人患糖尿病和胰岛素异常等代谢疾病以及胆固醇异常的概率会有所提高。

如何解决久坐的健康问题?


1,每坐30分钟起来活动2分钟。在这段期间你可以进行俯卧撑或是深蹲训练一组。

久坐有哪些问题?如何训练来解决久坐的健康问题? 运动康复 第4张

2,保持正确的坐姿,并且坐姿不要总维持于一个姿势。在久坐的时候经常变换动作,可以促进血液循环,和避免局部麻木。不过这也不能代替运动。


3,每天通过10-15分钟进行身体的基本训练和维护


4,选择各种不同的工作方式,如站姿,跪姿等等


这里有缓解久坐问题的4个拉伸动作

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