保护膝盖膝关节稳定性方法靠墙静蹲的动作详解

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(49)

靠墙静蹲通常适用于强化膝关节周围的肌肉,以此来提高膝关节周围的稳定性。

保护膝盖膝关节稳定性方法靠墙静蹲的动作详解 运动康复 第1张

而其中股内侧肌(VMO)的强化对于膝关节的健康又是尤为重要。因为股内侧肌对于维持髌骨位置的稳定,以及防止在运动过程中出现的韧带过度拉伤有着极为重要的功能。

保护膝盖膝关节稳定性方法靠墙静蹲的动作详解 运动康复 第2张

作为靠墙深蹲的好处



1,是提高膝关节的稳定性。

2,康复中期的膝关节肌肉的强化

3,由于关节面的压力,会刺激关节腔给予更多的关节液,而关节液是可以给膝关节营养和润滑作用。


而也有一些问题就是,靠墙静蹲属于静力性训练,长时间进行的话可能会造成动作僵硬。所以可能需要加入一些动态训练还有一些腿部训练,来强化动作功能。


并且对于一般健康或是膝关节问题不太严重的人士,可以采用150、120、90度三种不同的蹲法,来逐一强化各个角度的肌肉力量。

保护膝盖膝关节稳定性方法靠墙静蹲的动作详解 运动康复 第3张

对于康复期的人群可能就需要先从120°开始慢慢的无痛进行。


下面是三维视频详解。

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