这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(45)

反向桌子式有许多的效果,例如:

一:启动臀部及核心(因為要穩定脊椎)。

二:伸展腰肌(髖伸伴隨臀部收縮及腰椎穩定=腰肌伸展)。

三:伸展胸及肩膀。

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第1张

反向桌子式,其实是一个非常好的训练体式,特别是在牵拉和打开肩膀的效果上是明显。同时在动作的过程中,也是可以很好的强化后侧链条的训练动作。

你可以想象,整天久坐于椅子上,或是者经常开车的朋友,我们身体的前侧链条都是处于于紧缩的状态,处于此种筋膜紧缩的状态下能,可能会导致一个(肌肉紧张型)驼背的状态。

尤其是上半身比較紧绷的人,在进行这个动作时,胸、肩的伸展会多过于髋关节(或者是,肩膀柔韧性限制了髋关节的伸展)

其实反向桌子式还是很简单的,你们可以试下。

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第2张

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第3张

首先选择一个坐姿的姿势,将手掌放于臀部的两侧,双腿伸直,微微打开。

动作的开始:

  • 弯曲双膝,脚掌着地,将手往后支撑于地面;

  • 手部支撑住地面,手往上推,同时将髋部往上推起。 肩胛骨保持往中间靠拢;

  • 可以将脚稍微往后走,以便于拉伸腿前侧肌肉。

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第4张


  •  肩部、髋部(胯部)、膝关节保持在一条直线上方。

  • (一般肌肉紧张者,胯部比较难抬高至一条直线,所以低点也是无所谓的)

  • 可以将髋部微微抬高,保持20秒钟-1分钟,紧接着臀部坐回地面,腿伸直还原。

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第5张

在这个过程中,还是老样子,收缩臀部,同时腹部微微收紧。动作的过程中保持胸腔打开自然呼吸,肩部往后往下放松。

这个动作能缓解,久坐带来的身体危害,拉伸紧张的肌肉。 运动康复 第6张

相关热点: