体态矫正训练没效果?你究竟差了什么...

来源:运动康复 日期:2018年09月30日 浏览(51)

最近,中心体态调整方面的客户也越来越多,比如:头前倾、圆肩、骨盆前倾、腿型矫正等等....

体态,也逐渐成为大家关注的重点问题之一。

体态矫正训练没效果?你究竟差了什么... 运动康复 第1张

实际上,不良的体态除了影响美观,还会在一定程度上影响健康和运动表现。

比如:

-长期x型腿或o型腿,有膝关节损伤风险;

-长期骨盆前倾,有腰痛风险;

-长期头前倾,有颈肩痛风险;

-长期脊柱侧弯,可能引发内脏器官的问题;

……

体态矫正训练没效果?你究竟差了什么... 运动康复 第2张

认识到体态问题严重性,有些人可能早早就开始「百度搜索」解决方法,随便一搜就有很多教程:

体态矫正训练没效果?你究竟差了什么... 运动康复 第3张

看到这么多的方法,想必体态应该很容易解决吧...

实际不然,很多人跟着教程练习了大半年,还是没有效果。难道网上的动作不正确吗?

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不,客观来说,教程本身大多是没有问题的。

问题可能主要出现在评估上!

如果没有正确认识自己的问题直接跟着练习,这很难达到理想的效果。


举个例子:

-高低肩

我们看到的情况是下图:

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但可能出现的情况是这样的:

体态矫正训练没效果?你究竟差了什么... 运动康复 第6张

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如此一来,最常见高低肩,从脊柱的变化来看就有这么种情况,这再结合骨盆、下肢状态和每个人的生活习惯来看,想要根本解决问题,原没想象的那么简单。

 

【那么,要怎样改善体态呢?】

关于体态的改善 ,你需要知道以下几个问题:

1、针对性的评估。(最重要!!!)

在训练之前一定要有详细完整的评估。每个人的情况都不一样,即使都是脊柱侧弯、都是c型弯、同样的性别和年龄...但每个人的生活环境和习惯的不同,也会导致问题不同。

所以说每个人都是特异性的,明确自身问题,针对性的解决才是关键。

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2、人体是一个整体 。

需要明确最主要的原因,找出关键点,从整体出发去调整

比如,说起高低肩的原因,有可能是一次崴脚导致的,崴脚之后不敢负重、单侧稳定性差、发力减少、骨盆倾斜、脊柱倾斜,从而表现出来高低肩。所以在评估中,详细的问诊是相当重要的。

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3、手法和训练相结合。

出现体态的各种变化必定伴随着肌肉的不平衡。除了训练之外,针对性的扳机点放松和定点激活等手法治疗也是不可缺少的一项。

有时候如果不特定处理紧张肌群或者激活该工作的部分,很可能在训练中仍然巩固错误的动作模式,反而会加重问题。

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4、周期长,贵在坚持。

体态的调整是一个长期的过程,建议最少也要坚持半年以上

另外很多体态问题都与日常姿势有关,除了训练的时候,平时也要时刻注意,不然一边改善一边还是错误动作,怎么会有效呢?

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5、康复训练有局限性。

康复训练可以对体态的改善有帮助,但不是说所有的体态问题都能完全恢复正常状态,有时候不加重或者好转都是有效果的体现

因为有很多是先天问题引起的,我们康复训练是尽自己最大的能力为有问题的客户进行有效调整,避免进一步损伤的发生。

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