减肥为了美美的旅行,那么旅途中如何保持瘦美?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月04日 浏览(28)

长假,不出去转转对不起一年的辛苦劳动。很多小伙伴在长假前夕控制自身体重十分得法。但是很多人辛苦2个月的减肥成功,7天长假毁于一旦。主要是不知道在旅途中生活节奏一打乱该怎么应对了。尤其是面对各种美食,不远万里飞来,难道就看看么?


美景、美人、美食。

这也许是我们减肥之路的终止哦。

 

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绝不让减肥终止


长假旅游要减少自驾游。因为这个过程就是坐着的过程,出了下车尿尿,就是上车睡觉。固定的行进模式,身体的代谢反而会比平常低。多数以车代步,大部分时间坐在交通工具上,根本没机会活动筋骨,更别提减肥了!而且把还不会不断吃零食,吃零食。所以要减少自驾游的形成,控制每天在车上的时间。可以拉长行程,不要一直在路上。

 

坐了一天车,别忘了晚上回到旅店时泡个热水脚哦,轻轻按摩双腿,既能消除旅途的疲劳,还能防止小腿肌肉的生成,美化腿部曲线。


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尽量减少自驾游


时差也会导致体重增加哦!

到了酒店,如果有健身房,请你一定要进去慢跑30分钟以上,或者呢做一些器械,总之不要吃了就睡,要让自己晚上提升基础代谢,晚上可以出去逛夜市。要保持全天的运动量。

  

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保持一天的运动量


如果进行远距离旅行,特别是需要倒时差的旅行。要特别注意自己的作息,调整自己的生活节奏,这是因为时差会影响人的代谢,代谢一旦紊乱,就会影响自己体重。


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绝不让减肥终止


* 应对小策略:
养成健康的生活方式,提高免疫力,就算要面对时差问题,你也有足够的资本对抗。女性对时差的影响最敏感,经常在抵达目的地当晚彻夜难眠,所以最好可以提前做好倒时差准备。


如果要去很远的国度旅游,我们建议坐晚上的飞机,一般不怎么睡的熟,这样到了那里还是晚上,可以继续睡,这样的适应性会强,休息会充沛。


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时差倒不过来了


* 倒时差要注意这些:

出发前几天调整睡眠时间,具体来说,如旅游目的地在西边,则每天延迟1小时就寝,晚1小时起床;若向东飞行,则提前睡觉和起床;在飞行途中,可采取0.5~1小时的“小睡”办法,有助于对新时区的适应;到达目的地后,最好休息一天,再开始活动;航班的选择上,可以选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10时以后就寝,这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

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* 旅游中的美食是吃呢还是吃呢?

吃是旅行的一部分,如果到一个新的地方,什么都不吃,那出去的意思就少了一大半。可是一吃怕影响自己身材啊。到底该怎么办办呢?


旅行时要面对美食的诱惑,不必太克制,大体上遵循“饮食清淡、每餐八分饱、多样化搭配、选择新鲜少加工的食物”这四个原则,基本就OK了。另外,如果和朋友一起,可能会面对喝酒喝饮料的问题的话,不妨在饭前多喝几杯水,让自己的饱腹感强一些,但不能贪杯哦。饮料尽量选择鲜榨果汁,酒水也要选择果酒。这样比较合适。

 

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* 那么该吃具体什么样的食物呢?
1、喝热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2、碱性食物:疲劳是由于人体内环境偏酸而引起,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜、瓜果等。

3、高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等。

4、维生素:维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B1、B2和C的食物,能消除疲劳。

 

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* 在运动方面:

抓住空的时间还是要进行小运动,在运动前我们建议有一些小准备。


有泳池可以去游泳

游泳其实对于体力消耗是比较大的,大多酒店都配有游泳池。所以建议每天能够去游泳。如果不会也要去泡泡水,在水里走走,也是一种很好的运动。

 

早晨可以跳5分钟绳

以适当带一根跳绳,空的时候跳5分钟,也可以提升一天的基础代谢哦。跳绳总是简单的,可以随身带,早期拉伸一下,跳5组,每组1分钟,每分钟100下。节奏可以自己控制,但要跳足5分钟哦。

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早饭前可以去酒店周边逛逛

早起半小时,早饭前,可以出去走走,如果你对所去的地方不了解,到达宾馆的第一件事,先了解宾馆的运动设施。然后翻阅宾馆里准备的城市地图。除了原来就安排要去的地方以外,安排好自己的运动计划。你可以在宾馆健身房里运动,也可以早上去附近街跑或者快速瞎逛。

 

早饭一般在旅行途中都是自助餐,所以自助餐要多吃水果蔬菜、蛋白质等。还可以喝一杯黑咖啡,少吃碳水,可以多吃一点粗粮面包等。

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