把自己吃瘦,长假7天瘦身攻略

来源:减肥塑形 日期:2018年10月04日 浏览(31)

十一来了,是不是各种“出发”都已经蠢蠢欲动了。身心要放松,也是给自己一个出发的理由。大家都知道减脂的核心问题是饮食。但是要掌握好的饮食习惯,首先要给一个过渡期。这个过渡期基本是一周。


这个过渡期里,我们可能会反复,可能会厌食,也可能会暴饮暴食。因此呢,最好选择一段长假,可以选择自己喜欢的饮食方式。

 

把自己吃瘦,长假7天瘦身攻略 减肥塑形 第1张

选择自己喜欢的饮食方式


可以准备充足的食材,更可以有长时间的适应准备。好吧,这个长假是最合适的,有7天,那我们就来一个七天过渡食谱吧,妥妥地让我们养成健康的饮食习惯。重点是,能瘦,但是不受罪。

 

好了长假7天的前一天干什么呢?

准备啊,准备需要的食材,准备好烹饪方式,和自己做个准备。美美的睡一觉,起来,出去跑上一圈。然后我们就要开始七天的适应计划了!

 

用七天长假来换一个全新的自我

把自己吃瘦,长假7天瘦身攻略 减肥塑形 第2张
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第一天

早餐:三明治1个+脱脂高钙鲜奶1瓶 (共400~500卡)

中餐:粗粮饭只吃半份量(蔬菜过油)+无糖茶1杯(共300~400卡)+虾一份

晚餐:苹果1个+脱脂酸奶1杯(共100~200卡)+蔬菜一份+牛肉一份


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第二天

早餐:玉米1个+豆浆1杯 ( 共400~500卡)+鸡蛋白2个

中餐:杂粮凉面1份+蔬菜+鸡肉(共300~400卡)

晚餐:香蕉1根+ 脱脂高钙鲜奶1杯+番薯1个+贝类一份( 共200~300卡)


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第三天

早餐:蛋饼1份+蕃茄汁(水果汁)1 杯( 共400~500卡)

中餐:米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份+虾一份(共300~400卡)

晚餐:脱脂优酪乳1小瓶+粗粮面包1片+海螃蟹1个(蟹膏不吃)(共100~200卡 )

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第四天

早餐:全麦面包2片+脱脂酸奶1瓶(共400~500卡)

中餐:麦片粥+蔬菜+豆奶1杯+牛肉一份(共300~400卡)

晚餐: 番薯+鸡蛋汤+大蕃茄1个+鱼一条(共100~200卡)


把自己吃瘦,长假7天瘦身攻略 减肥塑形 第7张


第五天

早餐:杂粮馒头1个+蛋1个+脱脂高钙鲜奶1瓶(共400~500卡)

中餐:糙米饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许+绿色蔬菜一份(共300~400卡)

晚餐:维他命B饮料1瓶+玉米1个+蔬菜汤+蛤蜊蒸蛋(共100~200卡)


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第六天

早餐:全麦吐司夹鲔鱼1 片+ 番茄个+ 脱脂高钙鲜奶1 杯( 共400~500卡)

中餐:皮蛋瘦肉粥1碗(共300~400卡)+蔬菜+虾一份

晚餐:鸡胸肉1块+蔬菜+鱼肉+低糖茶1杯(共100~200卡)


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第七天

早餐:鸡蛋2个(蛋白)+豆浆一杯+麦片2块(共400~500卡)

中餐:猪肉水饺5个+葡萄柚汁(其它水果汁)+鸡蛋一个(共300~400卡)

晚餐:番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头+海鲜一份(共100~200卡)

 

如果每天热量严格控制在1000卡路里左右,脂肪就会慢慢减少,那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行,那即使做不到百分之百,做到百分之八十也行,只要尝试,就会有惊喜。

 

把自己吃瘦,长假7天瘦身攻略 减肥塑形 第10张


另外,每天要建议大家喝一杯黑咖啡,上午10:00左右吃一个水果。下午15:00左右加餐一个粗粮饼干或者酸奶。让自己一天都不会感觉到饿。

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