深蹲时,最好别用软垫,你只需要在意这些技巧!

来源:增肌健身 日期:2018年10月04日 浏览(57)

   颈后杠铃深蹲杠位问题——你应该将杠铃放在什么位置?


杠铃所放置的位置,会直接影响你的动作稳定、力量表现、肌肉承压关系、以及安全问题。


当你将杠铃放在肩上时,要确保3点:

没有疼痛和不适。

杠铃就像黏在身上一样,没有滚动的趋势。

压力沿着脊柱非常顺利地传导到下肢。


深蹲时,最好别用软垫,你只需要在意这些技巧! 增肌健身 第1张


每个人架设杠铃的位置是大不相同的,你需要通过实践来找到最适合自己的杠铃位置。

另外,哪怕是相同一个人,在肩部/斜方肌肉量不同的时候,架设杠铃的最佳位置可能也会发生变化。


某些新手可能会觉得硬邦邦的杠铃放在肩部任何一个位置都不舒服,那么你可以“暂时”使用深蹲软垫套上杠铃、或者将一件衣服卷在杠铃上进行深蹲。


深蹲时,最好别用软垫,你只需要在意这些技巧! 增肌健身 第2张


但要记住,使用软垫进行深蹲不是长久之计。在你肌肉量和力量增长以后,要逐渐放弃软垫。因为它在大重量训练中带来了不稳定因素和伤病隐患,就像我们不推荐你穿软底鞋深蹲的道理一样。


当你将以上细节都搞清楚之后,才有理由去纠结高杠位低杆位的区别。


视频讲解版:


高杠位深蹲:杠铃放置在斜方肌偏上的位置


这一般是举重运动员和健美运动员的偏好,它可以让你在下蹲时躯干相对垂直地面。带来更好的股四头肌拉伸和刺激效果。


低杆位深蹲:杠铃放置在斜方肌偏中下的位置、或者说肩胛冈附近


这一般是力量举运动员的偏好,当杠铃置于较低位时,身体各大肌群的承压关系也会发生明显的改变——你的下蹲过程会变得更加俯身,腘绳肌和臀大肌开始大量分担股四头肌的压力。


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具体运用:

目标是发展股四头肌形态,首选高杠位深蹲。但如果你是个毫无训练经验的新手,没法使用高杠位顺利下蹲到足够深(大腿股骨略低于水平面),那么你可以先用低杠位深蹲来起步,因为低杠位更容易蹲低,而且附带扩张下肢柔韧性的功能。


目标是举起尽可能大的重量,那么低杠位深蹲可能会适合大部分人。另外,对于某些高个子来说,采用低杠位更符合其肢体结构。


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