什么是前屈训练?代表动作竟然是它!

来源:增肌健身 日期:2018年10月05日 浏览(36)

什么是前屈训练?代表动作竟然是它! 增肌健身 第1张


全身向前弯曲被简单地称为“腹肌练习”并不恰当。


虽然在这些练习中,腹部肌肉确实是主要的动力来源,但认为这些练习只是腹肌练习是一种不负 责任的、歪曲事实的表现。是的,这些练习侧重锻炼核心区肌肉,但是其中很多练习也能挑战你的手臂、腿部胸部肩部及其他部位的肌肉。


什么是前屈训练?代表动作竟然是它! 增肌健身 第2张


这不是在低估腹肌的重要性。在你每次完成深蹲俯卧撑训练,甚至是早晨起床时,它们在稳定躯干方面都发挥了重要作用。因此,要练就强大的、坚实的核心区,训练包括两侧肌肉(腹斜肌)和深层稳定肌(腹横肌)在内的所有腹部肌肉至关重要。


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这部分练习可根据身体在环境中的位置分为两类:地面前屈练习和悬挂前屈练习。改变我们训练的空间平面,就能通过影响身体杠杆来改变练习的难度,这是所有“光荣”的自重形式训练的关键组成部分。


而在这些前屈训练的动作中,最具代表性的动作大家猜是哪个?

是直角支撑!一个不用杠不受限制的动作~


什么是前屈训练?代表动作竟然是它! 增肌健身 第4张


坐在地面上,双手撑在髋部外侧。伸直双臂,双手用力下压地面,把双腿和上半 身抬起到空中,但双腿要保持伸直。此时你的身体看起来会像一个大写的字母L,因 此这个练习也叫作 L 支撑。


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如果你很难从地面起始完成这个练习,那么可以选择一个抬高的物体完成练习, 因为抬高双手的位置可以为抬起身体提供更多的空间。此外,在双杠上完成 L 支撑允 许你使用握力,这对某些人来说会使这个练习更易完成。


什么是前屈训练?代表动作竟然是它! 增肌健身 第6张


为了进阶到可以完成标准的 L 支撑的水平,你同样可以弯曲一条腿以降低该练习的难度。 无论使用哪种方法,你都要保持双臂贴近身体,肘部锁定并尽可能地指向身后。 专注于绷紧全身的每一块肌肉。尽管 L 支撑常被归入到“腹肌”练习中,但你可能会 惊讶于你同样需要大量的手臂和双腿力量。

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