握拳俯卧撑和普通俯卧撑哪个比较难?

来源:增肌健身 日期:2018年10月05日 浏览(58)

握拳俯卧撑和普通俯卧撑哪个比较难?

握拳俯卧撑和普通俯卧撑哪个比较难? 增肌健身 第1张


握拳俯卧撑又叫做拳面俯卧撑,一般只在格斗训练者的训练中出现,而它的难度是比普通俯卧撑要难很多的。主要难点在于:

第一个难点:两种俯卧撑的身体姿态是一样的,只不过接触地面由普通俯卧撑的手掌掌面接触改为握拳拳面接触。手掌抓握是人类接触外物最经典的方式,有肌肉和较厚的皮肤组织。


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而握拳以后的拳面通常只有骨骼外的一层薄薄的皮肤,生活当中很少用到。只有在对于格斗拳击当中对于拳面硬度有需求的人才会用拳面接触地面来做俯卧撑。


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所以,这种姿势一般人拳面承受不了这样高的强度。参考功夫变革者李小龙的拳面,这是高强度训练的结果:


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第二个难点:当拳面支撑地面以后,俯卧撑的训练幅度增加了。训练动作的运动幅度越大,对于肌肉的拉伸刺激就会越强,动作难度就会越来越高。


虽然拳面俯卧撑比普通俯卧撑难度较高,但是它所带来的效果也是更好的。不仅能够强化拳面骨骼的硬度,而且对于俯卧撑的肌肉刺激也会更大。


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还有一点潜在的好处是拳面俯卧撑对于腕关节的刺激要比普通俯卧撑的自己要小很多,所以如果手腕有伤的人可以利用拳面俯卧撑进行替代训练。

建议训练者训练它的时候可以将拳面放在垫子上或者用跪姿俯卧撑的姿态训练,来减少拳面支撑的强度,循序渐进地进行训练。


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当能够在石灰马路上做拳面俯卧撑时就已经达到很强的地步了。到那时,没准你能打爆一堵墙呢!

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