看上去瘦?其实你是一个胖子!

来源:减肥塑形 日期:2018年10月05日 浏览(33)

减肥生涯里,可能你是老兵。

可是未必你总能打胜。

原因是,对于自己身体你并不完全掌握。

今天我们说的这十件事情保准你不完全了解。

所以你要做到高效科学减脂,就不得不看!


1、原来,看上去很瘦也有可能是个胖子。

道理很简单,就是我们说的泡芙人,看上去不是很胖,但是几乎身体上的肉都是脂肪构成,肌肉含量很少,因此摸起来,软软的。最可怕的是这些人基本上内脏脂肪含量非常高,是以后三高人群的潜在群体,因此必须要抓紧进行科学饮食和有效运动。不过这类人一旦减下去,也是最先把内脏脂肪给减掉的。


看上去瘦?其实你是一个胖子! 减肥塑形 第1张


2、原来,节食会让你变成吃货。

每次少吃,就会变得食欲下降,清心寡欲?事实证明那是然并卵+卵并然。

试验证明,当你饿的时候,或者极其饿的时候,首先会想到,我要吃肉。当你肚子空空时候,一坐下餐桌,你肯定第一筷子去夹热量高的食物。因此人在饿的时候,大脑本能会对高能量食物反应剧烈,对于那些低卡食物一般都视若无睹。因此你若节食,必定会报复性去吃那写容易让你变胖的食物。所以减脂期间一定不能让自己饿着,一定不能哦。


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3、大碗喝酒大块吃肉原来会让你吃多。 

这个我们要说国外著名的爆米花试验了,两组差不多饭量和饿度的人,分给不同大小装的爆米花,结果发现,两组人都吃饱的前提下, 小桶装的人要比大桶装的少吃百分之40%。这个结论对我们非常有用,一定要把自己的碗换成小碗,并且换成那种底很浅的碗,这样从心里层面我们就不会过量饮食了。用科学的方式来抵御自己的欲望,这很讲道理啊。

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4、原来,你比自己认为的自己吃的多的多。

很多人会狠科学滴计算每天摄入的能量,也会照着很多健康食谱去吃。但是依旧没有什么效果,这些小伙伴会灰常滴沮丧。认为自己的胖是天生的。但是我们通过大量的案例发展,很多胖的人不健康的饮食习惯会导致他们多摄入40%的能量,这些能量来自哪里呢?比如,吃完健康早餐后,喝一杯果汁;比如吃沙拉的时候多放一点沙拉酱;比如运动前吃两根香蕉;比如饮食中习惯性多用红烧的烹饪方式,在吃饭时候还会把鱼汤或者虾汤浇饭。这些看上去只有一点点并且会被人忽略的饮食习惯,其实会直接导致你摄入非常高的能量哦,真是防不胜防啊。

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5、 原来,老吃蔬菜的人其实会吃更多。

看上去吃蔬菜很健康,但是事实上会如何呢?吃蔬菜的人总感觉吃不饱,因此会更多摄入主食,或者更多摄入油脂,导致最后身体里的能量并没有下降哦。

原因在哪里呢?因为试验证明啊,蛋白质更能抵抗饥饿感。高蛋白的食物,如瘦肉、蛋、豆类和鱼类,能让人的饱腹感更持久。这种持久是确保你不因为饿而开始胡乱吃喝。也保证你在饮食选择上变得更加理性,综合计算,其实你多摄入优质蛋白不但能量不高,而且还会让你精神异常。所以庙里会有很多胖和尚,知道为什么了吧。


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6、原来,多喝粥和羹反而不容易饿。

我们经典的减脂理念总是让大家少吃粥和羮,因为,这些食物GI值高,特别容易被吸收,也就特别容易长脂肪。但是实践告诉我们,其实喝粥的人比吃干饭的人,饱腹感会更强。


试验室这样的,两组人,

A队是固体吃下去,两小时胃就排空了,开始觉得饿;

B队是做好食物之后,再用搅拌机打成粥羹喝下去,四小时才排空。

试验表明原来我们胃对于干货很容易识别,把水排掉,另外的消化掉,而对于粥就不同了,要区分开来很不容易,所以粥会长时间停留在胃里,导致饱腹感会更加强烈一点。


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7、原来,如果吃满汉全席,那你一定会吃多。

这个道理也是一个试验得出的。一桌子不同的菜和一桌子相同的菜,试验者会在前者比后者多吃百分之六十。为什么呢,因为人的本能会去选择多样化的食物,并且呢在多样化食物摄入中,你每样只吃一点点,总量加起来也会非常惊人。因此自助餐厅里去减肥其实是不科学的,看上去你可以尽可能选择适合减脂的食物,但是因为这些食物实在太多样,你每样尝一点点,也会让你多吃1/3。


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8、 原来,多吃一点钙质有助于脂肪排出。

牛奶、奶酪、黄油、酸奶通常是减脂期最先放弃的食物,因为它们富含脂肪,但如果乳制品有助于去除食物中的脂肪,使得摄入的热量减少呢?


实验证明,乳制品中的钙质有助于减肥:因为钙质和脂肪分子会形成新的物质,这种物质人还吸收不了,于是钙质和脂肪就同归于尽了。所以如果肠胃适应,可以多喝脱脂牛奶或者多吃高钙食物。


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9、脂肪燃烧大多数都在运动后。

运动时燃烧脂肪可能不多,但后续燃烧非常可观。这也是一项实验得出的,当你进行非常科学合理的有氧运动,比如慢跑45分钟后,消耗的脂肪也就大概20克左右,似乎非常少,但是当24小时后,持续燃烧掉的脂肪就会是运动中消耗掉的3倍左右。尤其在睡眠的时候,燃烧脂肪的效率会更加高,这点也是值得我们深刻体会的。因此运动后,早点睡非常重要哦。


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10、必须有氧才能减脂么?这些原来也是错觉

 都说一定要进行有氧运动,才会有明显的减少脂肪的效力。平时走走路,做做操,甚至倒个水,上个楼这些是不燃烧脂肪的。其实发现,这也是个错觉,只要你在运动,哪怕伸个懒腰也会有减肥的效力。所以对于运动,咱们就不要挑了,能运动就运动,不要纠结是不是持续有效,抓住每一次运动的机会,积少成多。热量消耗也会明显增加。


很多人因为身体或体重问题受到限制,没法去做他们真正想做的事,但一样可以通过改变生活方式来减脂。


胖胖的埃米平日里的工作都是坐着,很少运动,只做少量的家务活、打电话、处理邮件等等。但当她改变习惯,打电话时多走走、多爬几层楼梯、把坐着聊天改为边走边聊...消耗的热量也明显增加了。


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