为什么有的人总是能一直保持瘦美?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月05日 浏览(33)

坚持,是一种意志的磨练,坚持,也是一种身体的适应。

有些人喝水都胖,有些人怎么造也不胖。

要相信这就是命。

但是认命的同时,我们也悄悄研究一下,

到底我们这么容易胖,缺了点啥呢?

是身体自己分泌的一种物质——“瘦素”

 

什么是瘦素?

瘦素:第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,能向大脑发出 “吃饱了,停止进食” 的化学信号。

瘦素,达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低。

如果瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。我们体内的瘦素每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。

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瘦素,有一个规律:身体脂肪越多的人,分泌的瘦素就越多,相对来说就越容易产生满足感。


问题马上来了,不对啊,胖子都喜欢吃啊?

原因在这里,瘦素长期过量的分泌会导致大脑对瘦素的敏感度降低,从而导致瘦素的神经调控功能下降。


这个原理对我们有什么用呢?

如果你采取长期节食或者断食的方法来减脂,你体内的瘦素水平会很低,会导致时常感到饥饿。此刻呢,人体的大脑发现你的瘦素水平低,假设你处于“生存危机”状态,就会立即降低你的新陈代谢率,以确保身体适应这个环境,这也就解释了“越节食,越不容易瘦”的现象。

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说了这么多,就是说明一点,瘦素这种东西对于我们身体不长胖非常重要。这也是很多人无论如何造,也不会胖的原因。那么我们最最关心的就是,怎么样能让我们的身体的瘦素这种东西提升呢?


1、要学会减少压力。

饥饿素是一种压力激素,含量会随压力增加,最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢,比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素,首先要放下压力,尤其是长期性的压力。可以自我调剂,其实运动、音乐、打坐等都对自身缓解压力有帮助哦。


2、满足自己的欲望

接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为,包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时,对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水,都可以帮助降低食欲。

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3、懂得降低自己的饥饿感

胃每隔30分钟分泌一次饥饿素,信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时,每20分钟饥饿素就会分泌一次,信号强烈,大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作,我们要尽量做到少吃多餐。身边常备一点麦片啊,水果啊,稍微感觉有点饿了,咱们少量吃一点。


4、选择低脂的食物

全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。要注意摄入优质蛋白,优质蛋白对于身体健康有着举足轻重的作用。

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5、充足睡眠和按时睡眠

医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!这里要强调的就是睡眠必须要按时,如果不在那个点上,即便你睡足了,也会感觉很累,更不利于瘦素分泌。


6、丰盛而美好的早餐可以有效激发瘦素

早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。千万不要感觉早餐吃多了,而担心会胖。反之早餐吃少了,中午就会吃多,然后整天摄入的热量又得不到代谢,最终还是会胖,所以早餐放心吃。

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7. 保持运动,高强度训练更好

一定要确保一周两次以上的运动,只有运动中才可以提升身体的瘦素分泌。相比于传统的慢速有氧,HIIT 这种高强度间歇性练习可以更好地提升瘦素水平。不仅如此,HIIT 还可以增强训练后的脂肪燃烧效应。


8. 规律饮食,保持一个合适的体脂

我们说的规律饮食,就是每天摄入的饮食量几本上保持一致,不要忽多忽少。尤其是一些庆典啊,节日啊,一定要把控自己的摄入总量,还有一点很关键就是饮食的时间要保持规律,不要今天晚上6点吃饭,明天晚上9点吃饭,这样对于身体的瘦素分泌会有影响。不要刻意的暴饮暴食,也不要采取极端的低卡路里饮食。

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但是我们在实践中发现,其实很多胖纸身体内收不到瘦素信号。

虽然瘦素在每个人的体内都存在,但很多时候我们的心理或生理都会不知不觉抵抗瘦素发挥作用,当以下情况发生时,你就得警惕了。主要是五大原因


1、“食物才能让我心情放松。”

来自大脑的愉悦中枢在你情绪低落的时候会用这种信号,以中断瘦素发出的“吃饱了”的信号。

2、“饿死了!我要吃!”

胃部空的时候会分泌饥饿激素,越是忍饿,饥饿激素分泌越多,令大脑只能听到饥饿激素的声音,完全忽略瘦素发出的信号。

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3、“年龄越大越容易胖?”

随着年龄的增长,下丘脑负责接收瘦素的细胞数量会减少,很多时候听不到瘦素的信号,克服的办法就是增加运动。

4、“就是想吃点甜的。”

这是很多加工类甜食和饮料采用的甜味剂。大脑将果糖类列为非正规食物,就算吃了许多依然接收不到瘦素的信号。所以一包甜饼干不如一个馒头更能给你饱足感。

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5、“维生素B6摄入量也会影响肥胖?”

营养专家指出,维生素B的摄入量超过正常需求的30%就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。通常成年女性每天需要1 - 2毫克维生素B6日常饮食即可满足,最好不要额外补充,以免它偷走你体内的瘦素。

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各么,什么食物中富含瘦素呢

乳制品 :每天摄入500毫升的脱脂牛奶,瘦素水平将会在一个月内增加30%!

苦瓜: 苦瓜所含的“高能清脂素”也是 瘦 素 的 一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。

鸡蛋 : 氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右(蛋黄可以选择不吃)。

杏仁: 含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。

苹果醋:苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用,能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸过多的人,因为胃酸分泌过多,苹果醋会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。

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↘︎  Tips

1、餐单须配合每天的有氧运动,如慢跑40分钟或走楼梯30分钟,否则可能瘦下来也不精神哦!

2、做有氧运动前1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片、低脂奶或豆浆。

3、运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。

4、平日多喝开水,如果不喜欢白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5、戒吃宵夜,如果一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低热量的吸收。

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