沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的?

来源:增肌健身 日期:2018年10月05日 浏览(55)

布兰奇沃伦——健美历史上的绝对巨星,巅峰时期的体格能够与任何一个冠军叫板,尽管他最好的成绩是奥赛第二(世界亚军)。


他狂野的训练风格,夸张的爆血管外观,总是被传为佳话。一般人没法模仿他的训练方式,但任何人都很容易被他的训练激情感染。


如今的布兰奇沃伦已经离开赛场,但没有放弃健美。他已经在同一个铁馆训练了26年,接下来将会是另一个26年。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第1张


可以用几行字概括沃伦的特点:

绰号“爆筋王”,也是岩浆肌肉质感的先驱。

原始的杠哑铃训练+大重量爆发力模式。

它的“肌肉控制”总是与教科书背道而驰。

往肩上挂80KG+铁链做双杆臂屈伸。

颈前杠铃推举100KGx20次作为热身组。

史上数一数二的腿王,与汤姆·普拉兹齐名。

如果吃土能拿一次奥赛冠军,我就去吃土。”

有一次沃伦训练时,场地旁刮起了龙卷风,大家落荒而逃,沃伦坚持留下来完成训练。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第2张


今天给大家带来一段采访,帮助你进一步了解“人狠话不多”的沃伦大叔,以及他的“沃伦式训练法”背后的原理。


视频讲解版:


问:增肌的诀窍是什么?


沃伦:让血液尽可能流入目标肌肉,训练至力竭,甚至采用高难度技术突破力竭,制造深切的肌肉疲劳,为恢复和生长创造良好的先决条件。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第3张


在我年轻时,我就学到了这些:高强度训练只是前提,如果没有足够的休息和恢复,增长就不会发生。曾经我一周练6天休息1天,后来改成一周练4-5天休息2-3天,降低训练频率不再急于求成之后,进步反而更明显了。


这个原理在任何健美爱好者身上都适用。


问:你的“沃伦式训练法”,总是被扣上欺骗动作的帽子,人们认为你这样借助了太多的惯性,让动作变得失效的同时,加剧了伤病隐患,你怎么解释?


沃伦:我的动作从外表上看来是变形的,但其实目标肌肉的发力更多、收缩更剧烈了。我知道自己在做什么,这种训练模式是基于个人的长期经验,只要肌肉收缩的感觉是最好的,那么我该晃就晃。


这也许不适合其它人,但我在采用这种方法时,总能让肌肉获得最好的肿胀和充血效果。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第4张


问:有人说:“如果你在布兰奇沃伦练腿的健身房练胸,第二天早上爬起来你会腿疼。”人们都认为你的训练很残酷,你怎么看?


沃伦:训练就是一场和重量的战斗!刻苦训练是恒古不变的道理!罗尼库尔曼,杰卡特,多里安耶茨,李哈尼,史上最伟大的健美运动员都遵循高强度大重量的刻苦训练。


训练到深入力竭时,那感觉像是战胜了重量,这会令我感觉很美妙。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第5张


问:如果再给你一次健美职业生涯,你会做出什么改变?


沃伦:刻苦训练的条件是足够的恢复。回头看我自己,如果可以,我会给自己安排更多恢复时间。那样最后的结局或许会完全不一样。


沃伦式训练法是如何进行训练锻炼的? 增肌健身 第6张

相关热点: