日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材?

来源:减肥塑形 日期:2018年10月06日 浏览(28)

很多蜜妞儿不喜欢运动的原因,大致有一下几种情况:


工作太忙,到家已经很晚了,根本没时间运动;

要运动减肥必须去健身房吧?年卡太贵了,我就一上班族,去不起啊;

我不是不想减肥,也不是不想运动,就是迟迟不能下定决心迈出第一步;

······


借口!


其实在日常生活中,你做其他事情的同时,也可以随时运动,轻松消耗能量。


罗列一下你每天必须要做的事情,例如刷牙。


不管你忙着什么样,你总要刷牙吧?早晨和晚上,至少要刷牙两次吧?每次刷牙时,除了手和嘴在动,身体其他部位都是静止的,不觉得是一种浪费嘛?


完全可以一边刷牙一边做运动,很多苗条的“成功女性”都是这样保持身材的。


想想看,按专家建议,每次刷牙最好在3分钟以上,早晚各一次的话,就有足足6分钟时间。刷牙的同时,适当做一些下肢的伸展,可以


燃烧脂肪

去水肿

提臀瘦腿

塑造腰部线条


这是一种高回报的运动,不用花时间,燃脂效果是正常走路的2.5倍。粗略算一下,每天刷牙6分钟稍微运动一下,大概能多消耗50卡路里一年下来,至少能让你减掉5斤肉。


安利几个刷牙时瘦身的小动作。


① 提踵


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第1张


这个动作简单的不能再简单了。只需要双脚对齐站立,缓慢抬起脚跟,踮起脚尖,慢慢落下,就可以轻松拉伸小腿肌肉了。


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第2张


② 单腿站立


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第3张


这个动作可以慢慢增强你的平衡感,让你注意力集中;同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,走路跑步更轻快;还能让腰腹部背部也能得到充分的锻炼。


单腿站立既可以让一条腿向后伸展,也可以像传说中的「金鸡独立」


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第4张


平衡能力强,还可以像这样,有点类似瑜伽动作里的「树式」


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第5张


建议每条腿站立20秒。


腿部伸展


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第6张


和上一个动作类似,只不过上一个是静止的,这个是动起来的。


动起来的一条腿可以向一侧伸展,也可以向后伸展,或者像下面这样画圈。


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第7张


这个动作建议左右各做10次。


腰部画圆


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第8张


双脚站立,用髋关节带动臀部画圆,可以拉伸侧腹的肌肉,怎么样,这个动作是不是很带感?


墙裂建议左右各10次。


⑤ 腰部8字画圆


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第9张


光画圆圈怎么行,画出一个8字来更符合小仙女的柔软气质。


这个动作同样建议左右各10次。


刷牙时运动,还有个好处。你偷偷的运动,别人不知道,“瞬间”的身材变化一定让熟悉你的人目瞪口呆。


况且,刷牙时看到对面镜子里的自己,能激励自己保持身材的决心。


还有,刷牙能抑制食欲,如果嘴巴寂寞的时候,去刷牙吧。 


日常生活如何利用碎片时间保持苗条好身材? 减肥塑形 第10张


如果,你还是觉得这组动作有点难······No problem,教你一个更简单的动作,那就是刷牙时牙刷不动

相关热点: